剛才我看一位熟人在微博上發了一條微博，他問為什麼要健身？好好裹腳不好嗎！不去健身還可以看看書，對於人生成長很有幫助。
首先我也很慚愧，我的運動量也很不夠！我可能一個月能花20個小時打遊戲，卻抽不出兩個小時健身……自己也是要改了。但是真的回想起來會發現，我身體狀況最好的就是每天堅持去游泳的那段時光了。
下面我就來總結一下運動的好處。

1.少得病 經常健身對於心臟病、中風、2型糖尿病、腫瘤等嚴重的疾病風險可以降低20-50%。
2.更開心 健身可以讓你更開心。運動可以增加大腦對於5-羥色胺和去甲腎上腺素的敏感性並且產生內啡肽，對於改善情緒，減少抑鬱，緩解焦慮和壓力都有幫助，有助於人們提高注意力，從而更加重視自己的精神狀態，起到改善情緒的效果。 而且好訊息是獲得這方面的益處並不需要太強的運動量，只要運動都有好處。

3.提高工作效率 運動也有助於改善大腦功能，它可以讓更多的血液和氧氣進入你的大腦，相關的激素也有助於促進腦細胞的生長。整體健康改善之後，對於大腦的功能本身就有很好的改善。 運動也可以幫助你放鬆和改善睡眠質量。

4.改善面板 運動對於面板健康也有幫助。雖然說特別激烈的運動會增加氧化損傷，但是適度的運動可以刺激血液的流動，讓面板細胞的面板屏障功能得到強化，對於預防面板結構的惡化有一定的效果。

5.減肥 運動也有助於減肥，過少的活動是導致肥胖的重要原因之一。 要想真的明顯的減脂以及保證肌肉，最好採取有氧訓練和阻力訓練相結合的方式。
運動多了，除了本身消耗熱量以外，換言之也可以讓你有更大的“預算”去享受美食，可以吃很多好吃的食物。

6.輕快 運動通過保持你的肌肉量，也可以讓你的日常生活更加輕便，提高生活體驗。年輕時通過運動增加你的骨量，增加你的肌肉質量，等你年紀大了你可以比同齡人更少得骨質疏鬆，更少的跌倒，從而提高更好的生活體驗。

7.至少保證多少運動量？ 現如今從總體資料來看，隨著生活越來越方便，現代人的運動量大大的減少！如果是從最經濟的角度，建議也不用運動量太大，基本上每週進行至少150分鐘的運動就效果就很明顯了。投入的時間成本也比較少。 最好是把運動穿插在你的日常生活當中。這樣也可以大大的降低你的成本，提高依從性。

現在除了最基本的增加運動以外，如果是進進行一些高強度的運動，使得你的心率增加，對你的健康會更有好處。
總之不管你在哪個年齡哪個階段，保證適宜的運動好處多多。

8.不要久坐 我建議首先在運動方面要改變的不要讓自己久坐，你每天抽出一大塊的時間用來鍛鍊，效果都比不過你經常的活動活動。現在我們把“久坐不動”稱之為無聲的殺手。無論長時間的躺著，還是坐著，都會對你的健康產生危害。 包括如果你坐飛機，也應當養成習慣，儘可能的起來活動活動，在家裡你也可以每隔一段時間提醒家人們一起起來活動一下。
作者：顧中一，註冊營養師、清華大學公共衛生專業碩士、北京營養師協會理事、北京市營養學會理事。2017年十大科學傳播人物、微博2015年十大影響力醫療大V、健康中國2012年度風尚人物。八年三甲醫院營養師經驗，頭條號、悟空問答簽約作者，所著科普圖書已銷售十餘萬冊。