大家好，我是 $name 今天來跟你說說 盤點五個蹲馬步的好處！保證讓你改觀！

 

蹲馬步這一詞，我們更多是在武術當中聽到，但隨著健身運動的流行，蹲馬步也是一種不錯的健身選擇！那麼練習蹲馬步有什麼好處呢？正確的蹲馬步姿勢是如何呢？不妨跟著本文一起了解下！

蹲馬步的好處

1、馬步的好處是，增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。

2、馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神。

3、蹲馬步讓人下盤穩固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。

4、也可以培養人的任力和耐性。

5、能鍛鍊腿部肌肉力量。

正確的蹲馬步

兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘已屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。

 

蹲馬步注意事項

蹲馬步屬於武術的基本功，是很好的鍛鍊腿部力量和身體穩定性的方法。尤其側重於腿部靜力性力量的鍛鍊。具體方法是兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對前方。

嚴格來講要求大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰，兩手前平舉，目視前方。但剛開始時很難做到動作標準，所以最初開始練習時可以適當放鬆要求，到逐漸適應時，再嚴格按照動作要領做。蹲馬步對腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在你進行蹲馬步之前，一定要熱身，防止出現抽筋的現象。對於運動量的控制就比較複雜了。

牽扯到很多方面，包括你的身體狀況，最大心率儲備量，肺活量，肌肉耐力等等，所以非專業人員很難準確控制。鑑於你只是做單一的蹲馬步，運動強度和運動量都不可能很大，所以量的控制可以由自己給自己定量，但是最重要的原則就是必須根據自己的身體情況而定，不可魯莽，要循序漸進。

看完之後，有對蹲馬步有更深一層認識了嗎？下次可以將蹲馬步列為你的健身項目之一喔！看完之後，大家心裡是不是有些想法呢？歡迎大家把自己的想法留在下分享文章喔！那麼我們下次見！我是Tammy小編！請追蹤拒絕黑心，為健康把關喔！