大家好，我是健康一點靈小編Uber！今天要來說說關於「癌症運動驚人發現！癌後康復者運動死亡風險降低！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！
運動
對健康的人來說，都不是一件容易事，更別說那些與癌症對抗的友友們了。
根據疾病控制與預防中心的資料顯示，成年人每週需要至少要做2.5個小時來適度體育鍛煉，一週兩天的肌肉強化訓練。以上的建議對於癌症患者來說也同樣適用，但是癌症患者的運動的方式可能不同，這可能取決於患者的病情與治療。
化療和放療的毒素是累積的，也就意味著你的治療越多，也越容易感到疲勞感，首先我們要先來給自己的疲勞劃分一下等級，從0（無疲勞）到4（完全筋疲力盡）
在鍛鍊的過程中，你要多感受自己的狀態，如果你完全疲勞了，就允許自己休息一天，如果身體只是出於中度疲勞或者輕度疲勞，那麼就說明，目前的強度剛剛好，下面就給大家介紹一下，
健身你需要注意的四個方面
有氧運動、力量訓練、平衡和伸展
有氧運動 有氧運動可以提高心率，包括步行、騎自行車和跑步。通過交替進行心血管的鍛鍊和強度鍛鍊，不斷可以增加肌肉重量，減少脂肪，還能增加身體新陳代謝。燃燒身體的卡路里，是保持身體最好的方法之一。 如果身體超重，不但會影響身體的健康，還會增加癌症復發的風險。
體育鍛煉可以降低患乳腺癌、子宮內膜癌、結腸癌的風險。
有氧運動不但可以幫助人們感覺更好，而經歷了癌症的治療後，有氧運動更加有利於術後的恢復。然而，癌症患者可能沒有足夠的精力每天做30分鐘的劇烈運動。但是可以把時間分為三次進行，每次10分鐘，也是可以達到相同效果的。
強度
力量訓練可以改善肌肉的張力，防止因衰老而導致的肌肉萎縮。可以用啞鈴、槓鈴等器械進行鍛鍊。但是一般人的骨密度、肌肉與癌症患者的狀態有所不同，化療會使骨密度有所下降，之前就有研究稱，化療會使女性的骨密度下降，會讓人瘦下來。 這時候肌肉會變得越來越密，從而會給骨骼施加更大的壓力，這時候就需要力量訓練了。可以通過力量訓練和負重鍛鍊來保持骨密度，比如走路。體重訓練不會增加骨密度，但至少有助於維持當下的密度。
平衡 一個好的平衡感，同樣是重要的。 在癌症的治療過程中，一些藥物會損害平衡，對於一些骨量減少的化療者，稍有不慎就會產生骨折。
因此癌症患者以及康復期的患者應該做一些平衡運動。
有三種方法可以嘗試
1踮腳：感覺自己穿了一雙高跟鞋，上下的反覆提高自己的鞋跟。
2走鋼絲：不是真的要踩在高跟上，而是讓自己感覺踩在鋼絲上的感覺。
3單腿站立：一隻腳站60秒，然後換另外一隻。
拉伸 對於經歷過外科手術的癌症患者來說，他們身體的某些部位可能會感到特別虛弱。可以針對目前的情況，手術的部位，以及術後的情況綜合判斷，可以找康復科的醫生來制定一套康復計劃。通常是一些簡單的動作就可以，勤加練習，來恢復具體部位的韌性。 更多癌症運動相關，點選瞭解更多。