給大家分享一組，
簡單實用有快速有效的瘦腰減肚子運動，
讓你輕輕鬆鬆瘦出纖腰馬甲線！

為什麼人人都愛腹肌馬甲線？
看看詹娜就知道了，
小蠻腰搭配性感馬甲線，
走起路來氣場全開，腳下生風啊！

動作1：原地跳繩

原地做跳繩動作，保持動作的協調與連貫，
落地時可微微屈膝，降低衝擊。

效果：調動全身關節，很有效的熱身和燃脂動作。
一次跳100下，休息30秒，再跳100下。

動作2：高抬腿

挺胸收腹，腰背挺直，腳尖與膝蓋保持向前，
大腿略高於髖，前腳掌著地並發力。

效果：高強度運動，可以快速提高心率。
一次抬30秒，休息30秒，再抬30秒。

動作3：俯身爬坡

腰背挺直，腹部持續緊張，支撐置於肩關節的正下方，
肘關節不要鎖死，膝關節朝向胸部。

效果：高強度運動，保持心率，調動全身肌群。
一次做20個，休息30秒，再做10個。

動作4：深蹲

收緊腹部，腰背平直，臀部緊張，
腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面平行。

效果：鍛煉臀腿肌肉，可以快速燃脂。
一次做30個，休息30秒，再做20個。
注意動作的標準。

動作5：屈膝卷腹

屈腿至大腿與地面成45度，雙手置於耳旁，
收緊腹肌，完成捲腹動作。

效果：鍛煉腹部肌肉，效果明顯。
一次20個，休息30秒，換一腿屈膝再做20個。
動作要慢，感受腹部發力。

動作6：側腿卷腹（左右）

雙手置於耳旁，保持下巴與頸部夾角不變，雙腿屈膝合攏朝向右側。
效果：鍛煉腹肌，加強腹部左右兩邊的肌肉。
左邊做20個，休息30秒，右邊也做20個。
動作要慢，感受腹部發力。

以上6個動作，
可以有效鍛煉你的腰腹肌肉，
並充分燃燒你體內多餘脂肪，
讓你快速瘦出性感纖腰、馬甲線哦。
想要擁有好身材的妹子，趕緊行動起來吧！
加油哦~

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分享出去，救人一命，功德無量！！