要想“造人”一擊即中，必然離不開男人高質量的精子，以及良好的效能力。除了養成正確的生活習慣外，男性朋友在生活中不妨多吃一些有益於精子的食物，以此達到提高效能力的作用。今天，北京大學第三醫院男科中心的薑輝主任就為大家推薦了8種養精食物。

 

 

最“養”男人的食物

1、大蒜、韭菜:

蔥、蒜、韭菜等可以稱為“男人菜”，它們不僅有大眾熟知的殺菌能力，還有利於B族維生素吸收，促進糖類的新陳代謝，緩解疲勞感。

研究發現，平時吃比較多蔥類蔬菜的男性，患上前列腺癌的危險比不吃的男性低一半。因此，男性不妨每週吃3次以上的蔥屬類蔬菜。

2、番茄:

番茄中富含抗氧化物番茄紅素。許多關於男性生殖力的研究證明，番茄紅素可以明顯改善精子的活性與結構。

食用經煮熟的番茄更有利於吸收番茄紅素。

3、核桃:

核桃富含不飽和脂肪酸，英國生殖研究學會的研究發現，每天食用70g核桃，男人精子的形態、活力、運動性等都可以得到提升。

 

 

4、藍莓:

藍莓中所含的白藜蘆醇和榭皮素是抗氧化物的重要來源。研究顯示，榭皮素可以保持精子的運動性和質量;白藜蘆醇則被證實可以改善精子的運動性。

5、南瓜籽:

南瓜籽中含有大量的鋅，對精子的生長、睪丸素的生成起著重要作用。南瓜籽還含有很多重要的維生素和礦物質。

6、十字花科蔬菜:

像甘藍、西蘭花這一類十字花科蔬菜含有大量有機硫化物，一直是蔬菜中的營養之王。

十字花科蔬菜有利於防止前列腺癌細胞擴散，生吃或者焯水吃最好。

需要注意的是，吃這一類蔬菜時要咀嚼充分，使營養成分更好地釋放。

 

 

7、牛羊肉:

營養專家推薦男性每天要攝入鋅15mg，女性為11.5mg。這是由於男性的精液中含有大量的鋅，鋅是否充足會影響精子的質量和數量。

此外，鋅不單單是雄性激素合成的所需成分，同時還起到保護前列腺的作用。

含鋅比較豐富的食物有牛肉、羊肉和水產品。

8、黑巧克力:

黑巧克力能提供豐富的L精氨酸，這類氨基酸可以增加射精量，並能提升精子的運動性。而且巧克力純度越高，效果越佳。