40歲，是男性一個警戒線和轉折點。此時，人體機能的各項指標均會下降，從精神、體力、形體、免疫、到效能力，患病率則急劇上升，生命受到諸多風險的威脅。

 

中年人的生活寫照，用一句詩來形容就是「耳畔頻聞故人死，眼前但見少年多」。如若再不開始保健，你很可能會是下一個「英年早逝」的人。

6大40歲男人面臨的健康危機常見的健康危機，據非權威資料，七八成40歲男性都中招一兩項。

1、發胖:

瘦小離家老胖回，鄉音無改肥肉堆。兒伴相見不相識，笑問胖子你是誰？

許多男性，從二十多歲就開始發胖，到四十歲，已經如同懷胎十月的孕婦。

40歲發胖，若不積極減肥，脂肪肝等小病小痛難免，大病大痛也會上身。

研究發現，有啤酒肚的人，更容易患高血壓、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病以及癌症。

要預防和治療啤酒肚，需要制定運動計劃。腹部肥胖，就以腹部減肥為重。每天可以堅持做卷腹、仰臥起坐、平板支撐等運動，將體重控制在健康範圍內。

2、脫髮:

聰明的人才會絕頂？這是病，得治……

男人中年最大的危機之一，就是禿頂。它既是一種身體疾病，更會打擊男性心理健康。

引起脫髮的原因很多，常見的有三個：遺傳，雄性激素分泌過旺，精神壓力過大。

比起嘗試各種「生髮」的洗髮水，不如日常生活中多喝水，多運動，多減壓，規律睡眠，並補充銅、碘、蛋白質和維生素B。

尤其學會減壓，對預防禿頂非常重要。

3、高血壓:

年輕時愛吃鹹、辣、油，上了年紀，十有八九會患高血壓，剩下那一個可能正在趕往高血壓的路上。

 

輕微的高血壓，症狀不明顯，極容易被忽視。

所以，每年檢查血壓非常重要。如果檢出高血壓，務必改變當前生活習慣，多鍛鍊，減少食鹽、油脂的攝入，清淡飲食。

高血壓雖然可怕，但完全可以通過後天的努力，控制住病情。

4、糖尿病:

中年男子患Ⅱ型糖尿病比較常見，此型別糖尿病與肥胖相關緊密。

40歲中年人預防糖尿病，主要是運動+飲食+體檢。平時可以選擇規有氧運動，比如散步，騎自行車等。並結合飲食調養，蔬菜多吃、水果適量，膳食總體均衡第一。

檢查方面，除了要定期去醫院檢查血糖，自己在家也要多觀察身體的變化，一旦出現類似糖尿病的症狀，馬上就醫。

5、腰肌勞損:

40歲以後，腰背疾病也慢慢顯現。特別是腰肌勞損，折磨了一個又一個「大叔」。

對於這個健康危機，除了要積極配合醫生治療以外，日常中還要做到：

 

避免腰太過使力，不提重物、不幹重活；

時常活動你的身體，每半小時走動一番；

換上舒適的椅子，減少對腰背造成的壓力；

坐姿一定要端正，別讓上半身肌肉過於緊張。

6、骨質疏鬆:

全身骨痛、無力，腰部、背部、骨盆疼痛明顯，不一定是腰椎問題，可能是骨質疏鬆問題。

人從30歲骨質就開始流失，40歲以後問題愈發嚴重。如果不重視，身體關節「變脆」，稍微摔著碰著就容易發生骨折。

為預防，每年檢查骨密度是必須，如果發現自己缺鈣，補鈣刻不容緩。平時可以喝高鈣牛奶、晒太陽以及必要時在醫生指導下吃含鈣的補劑。

總的來說，身為一箇中年人，必須有個「好好保護身體」的意識。平時做到8個要素：

· 不熬夜

· 不貪睡

· 不抽菸

· 不偏食

· 常運動

· 常體檢（除了常規檢查，建議把肺、肝、氣管、前列腺檢查也加入套餐）

· 少喝酒

· 少壓力