根據2018最新調查結果，
台灣人每天平均使用3C的時間從7.8小時，
飆升到9.4小時，使用手機的時間高達3.5小時，
醫師表示，門診中陳出現眼睛酸澀的患者，
通常都是用眼過度，讓睫狀肌沒有辦法放鬆導致，
情況嚴重甚至會出現視力模糊、頭痛、視網膜病變等，
所以護眼行動就很重要了！

醫師指出，上班看電腦、下班滑手機，
長時間近距離的用眼習慣，
導致睫狀肌持續處於收縮、調整焦距的戒備狀態，
長期下來自然容易讓眼睛酸澀、疲倦等不適症狀找上門。

護眼三秘訣：適度休息、保持距離、日常保養

適度休息

使用電腦每半小時或手機15分鐘，
就起身走走，中斷連續用眼時間。

保持距離

使用3C產品時，應保持適當距離，
電視應間隔2公尺以上，
與電腦螢幕則應該距離45～60公分以上。

日常保養

適度熱敷，幫助放鬆眼球周圍肌肉、
增加血液循環，並多攝取關鍵營養素，
蝦紅素、葉黃素。

提早保養視力、緩解眼睛疲勞補充「蝦紅素」

說道眼睛的保健營養素，很多人都會想到「葉黃素」，
醫師則建議除了葉黃素，還可以搭配蝦紅素，
兩者相輔相成，效果更棒！

什麼是蝦紅素？

「蝦紅素」跟葉黃素都是類胡蘿蔔素的一種，
但是卻無法互相取代，
葉黃素主要作用地方是黃斑部，
而「蝦紅素」作用的地方則針對睫狀肌。
另外，蝦紅素的抗氧化力是葉黃素的2倍以上，
可以改善用眼過度、睫狀肌疲勞等症狀。

▲蝦紅素可以從鮭魚或藻類中攝取

因此建議平常飲食上，
多攝取深綠色蔬菜來補充「葉黃素」，
「蝦紅素」則可以從鮭魚、藻類等食材中攝取，
如果是忙碌上班族、飲食不能均衡的人，
也可適時補充這類型的營養補充品。

醫師呼籲，眼睛是靈魂之窗，
一旦視力提早惡化，甚至出現病變，就很難回復了！
除了平時維持良好習慣，關鍵營養素的攝取更不可少，
除了減緩眼睛長期疲勞，更可預防眼部疾病發生。