用手就能做瑜珈：超簡單「六種手印」解痛、治「濕疹」、助減肥還能「降膽固醇」

神奇手指操
雙手更靈活
除了辦公室族常出現“滑鼠手”
“鍵盤手”等
一些從事寫字、繪畫或其他精細工作的人
也需要多做做手部運動

這套手指操不僅能鍛煉手部肌肉
緩解手、腕部疲勞
還能很好地放鬆大腦。簡單易學效果佳

手印在梵文中稱為「mudras」
印度古代科學相信這個星球
包括我們的身體
是由火、水、土、風、空五個元素所構成
如果五個元素失衡
將引起身體疾病

我們必須將失衡的元素
調整為平衡的狀態
身體才能夠康復

透過以下六個手印練習
可以和我們的身體、心靈對話
使體內的元素重回和諧平衡

1.Vayu Mudra（空氣 Air）

益處：
這個手印有助於緩解與氣體相關的症狀
並促進氧氣在全身流動

•食指向下彎曲
同時保持中指、無名指和小指直立不動

•可以在一天中的任何時間練習

•用拇指將食指壓在手掌上，如圖所示

2.Prithvi Mudra（土 Earth）

益處：
這個手印可改善血液循環並提高耐力
有助於癒合，治療肌肉發炎和代謝不良
它也能增加加冥想時的專注力

•先坐下，將雙手放在膝蓋上

•用拇指碰觸無名指的尖端
同時保持食指、中指和小指向上直立，如圖所示

3.Varun Mudra （水 Water）

益處：
這個手印可治療溼疹、關節炎、脫水或荷爾蒙失調

•保持無名指、中指和食指直立不動
彎曲小指，讓小指和拇指互相碰觸，如圖所示

4.Shunya Mudra （空虛 Emptiness）

益處：
這個手印對消除疼痛有極好的效果
能改善眩暈，耳朵、鼻子
及喉嚨之病痛和某些身體不適

•保持食指、無名指和小指直立
彎曲中指，將拇指壓在中指上（指甲的部分）

5.Surya Mudra（太陽 Sun）

益處：
這個手印可以幫助你減掉多餘體重
改善消化和治療眼睛疾病
也具有降低膽固醇和減少焦慮的功效

•保持食指、中指和小指直立
彎曲無名指，拇指壓在無名指之上

6. Prana Mudra（生命 Life）

益處：
這個手印可維持免疫係統健康
減少疲勞和乏力

•保持食指和中指直立不動
將拇指、無名指和小指的指尖連接在一起

人體工程學認為血液
除了運送氧氣和養分之外
還有把熱能運送到全身的功能

血液循環不好，血就到達不了
手、腳等末梢的神經
這是造成體寒的主因

要祛寒，首先得解決
血管、血流的問題
讓血液順暢才行

要促進血液循環
最有效的就是按摩
特別是容易冰冷的
手腳末梢、微血管通過的
耳垂、淋巴聚集的胸部周圍等
只要按摩這些重點部位
便能有效改善血液循環
讓全身溫暖起來

此外，當身體某部位感到寒冷時
血管為了不讓熱消散會自動收縮
這也是血流阻滯的原因之一

於是，熱沒辦法運送到全身
身體變得更冷，血管更加收縮……
就此陷入惡性循環

改善血液循環的「手指瑜珈」

手指跟身體各部位緊密相連

做手指瑜珈
刺激跟脊椎對應的中指
會反應在自律神經上
讓內臟功能提升、血液循環變好

做手指瑜珈
刺激跟雙腳對應的大拇指和小指
有助於改善下半身體寒

手指瑜珈的進行順序為：
中指（左‧右）
大拇指（左‧右）
小指（左‧右）

動作前請深吸一口氣
然後一邊做一邊慢慢吐氣

1. 活動手指關節：

▼左手中指伸直
用右手抓住第一關節
左右扭轉20次，放鬆整個關節

▼以相同方法扭轉
中指的第二關節20次
使其放鬆。一邊吐氣一邊進行

▼以相同方法扭轉中指的指根20次
讓整只指頭放鬆

▼抓住中指的指尖
從根部慢慢往後扳20下
手掌放在桌上會比較容易進行

2. 拉手指：

▼右手手指抓住左手中指用力往前拉
拉到頂後放掉

3. 摩擦手指：

▼右手指尖從左手中指的根部到指尖
來回摩擦10次

4. 反折手指：

▼左手手掌朝上
右手手指抓住左手中指的指尖
將左手連同手腕往下扳
如此重複3次

5. 卷起手指：

▼左手手掌朝下
右手手指抓住左手中指的指尖
好像要把它折起來似地往裡面卷
做3次後，換手
右手中指都做完後
換成拇指、小指
重複1∼5的動作