生活方式和社會行為的調整,能夠減輕腸易激綜合徵的症狀!

俗話說得好!身體健康者常年輕;無負於人者常富有。大家好,我是葡萄小編!讓我們一起來看看今天要討論的生活方式和社會行為的調整,能夠減輕腸易激綜合徵的症狀!吧!

 

郭小姐今年三十多歲了,卻有近10年的“腹瀉史”!每天2、3次是常見的,有時會增加到每天5、6次,只要一遇到讓人稍微緊張一點的事情就會發作。每次腹瀉發作時,都會感到腹部絞痛,排便後就會好一點。奇怪的是,10年來郭小姐的體重並沒有因此減輕,反而有所增加,還常常腹脹得厲害。

為了這個毛病,郭小姐幾乎去了周邊所有的大醫院,包括中醫院。經過反覆的檢查,甚至做了令人恐懼的腸鏡,也沒查出什麼問題。醫生大多說郭小姐的病是一種功能性的疾病,每次都是開一些常見的治療腸胃病的藥品,但也沒什麼效果。

 

郭小姐這種“查不出毛病”的疾病,的確是一種功能性的腸病——腸易激綜合徵。在年輕女性中多發,以腹痛或腹部不適為主要症狀,排便後可改善,常伴有排便習慣改變(腹瀉與便祕交替出現),缺乏解釋症狀的形態學和生化學異常。目前認為,精神心理因素是該病發生的比較重要的原因。

消化科專家認為:生活方式和社會行為的調整,能夠減輕腸易激綜合徵的症狀。如減少菸酒攝入、注意休息、充足睡眠等,每週3-5次的高負荷體育鍛煉,堅持12周後,可明顯阻止腸易激綜合徵的惡化。

注意飲食,也被認為可以緩解腸易激綜合徵的症狀,如少吃高脂肪、辛辣、重香料和生冷等刺激性食物等。

國外還特別強調多吃低“FODMAP”的食物,具體為:

1、水果類:

香蕉、草莓、榴蓮、葡萄、葡萄柚、甜瓜、獼猴桃、橘子、百香果、木瓜、硬皮甜瓜、八角茴香、橘柚。

(source:toutiao)

2、蔬菜類:

苜蓿、竹筍、豆苗、白菜、胡蘿蔔、芹菜、佛手、菜心、青豆、萵苣、橄欖、土豆、南瓜、甜紅椒、菠菜、西葫蘆(黃)、甜土豆、芋頭、西紅柿、大頭菜、甘薯、綠皮西葫蘆。

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3、調料類:

羅勒、紅辣椒、姜、檸檬草、薄荷、歐芹、迷迭香、百里香。

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4、穀物類:

無麩質麵包、大米、燕麥、玉米粥、小米、高粱、藜麥、樹薯粉。

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5、奶製品:

無乳糖牛奶、燕麥奶、米漿、豆奶、硬質乾酪、軟質乳酪、無乳糖類酸奶。

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6、冰激凌替代品:

果汁冰糕、義大利膠凝冰糕。

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7、黃油替代品:

橄欖油。

8、蜂蜜替代品:

糖漿、楓蜜。

FODMAP食品至今還沒有中文名,指的是食物或食品新增劑中的一些短鏈碳水化合物和糖醇,包括:低聚糖、二糖、單糖和多元醇等。有專家認為,減少這些食品的攝入可以幫助大家對抗腸易激綜合徵的不適症狀。

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