大家好，我是Tammy今天來跟你說說 瑜珈倒立該怎樣練，一定要牢記這四個方法！

 

瑜伽倒立練習起來並不難，那麼瑜伽倒立怎麼練呢？你知道瑜伽倒立有什麼好處嗎？經典的瑜伽倒立體式是哪幾種呢？本文將一一為大家解惑！

瑜伽倒立怎麼練

1、靠牆走

伏地，腳跟放在牆根，做一個平板式。然後慢慢腳往牆上走，手也跟著往牆靠近。嘗試走得靠牆越近越好，然後返回，手遠離牆方向走，腳也慢慢從牆上下來地面。從平板到手倒立不斷來回重複。

2、背對牆倒立

找一面牆，雙手手掌平放在距離牆根約15-25釐米的地面上，雙手與肩同寬。手臂伸直或近乎伸直，膝蓋彎曲，撐起身體。提起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側的肘部，然後使勁向下蹬地，同時讓另一條腿向後上方擺。與此同時，讓蹬地的腿也離地，緊隨另一條腿向牆壁靠近，手臂保持伸展，雙腳腳跟應同時接觸牆壁。

3、烏鴉式

這是一個很好的手倒立初學動作，因為你已經很好地鍛鍊了手臂力量，所以，你把力量都放在手臂上，在這個身體緊湊的體式中更容易平衡。

4、分腿倒立

站立，把手掌撐在腳趾前方一腳長距離的地面上，屈膝稍下蹲，臀部抬高，小腿向上跳躍，膝蓋收攏。不斷練習屈腿倒立，嘗試保持平衡。

在掌握好以上體式後，你就可以向沒有任何輔助的手倒立邁進了。有控制地往上蹬腿，來到分腿手倒立，然後慢慢地像剪刀一樣把腿併攏。眼睛專注凝視下方地面的一點，保持臀部在肩膀的正上方，手指展開。保持儘量長的時間。

 

瑜伽倒立的好處

從生理角度講，倒立姿勢能夠加強免疫系統的功能。能增加體內的血液迴圈，幫助這些缺少營養的組織獲得養分，並調理內分泌系統。還能讓消化系統得到它應有的休息，使腹部肌肉和內臟重新獲得動力。

身體中多餘的張力有可能限制血液迴圈。當整個身體出幹反地心引力的姿勢時，可以輕易地法入放鬆的狀態。

讓大腦恢復活力增加對大腦的血液供應可以更新這個器官的細胞，並增強所有智力功能。包括記憶和運動技巧。另外，倒立姿勢使修煉者的注意力更加集中，從而提高冥想練習的質量。

瑜伽倒立體式

頭倒立式

1、雙膝跪地而坐，雙手手指交叉，雙臂呈三角形貼於地面，將頭部置於雙手之間，頭部前方貼於地面，兩小臂間隔同肩寬基本保持一致。

2、用雙臂按住地面，伸直膝蓋，慢慢抬起雙腿。

3、小腹部與腰部發力，慢慢抬起雙腳，身體與地面豎直。

肩倒立式

1、將我們的後背緊緊地貼著地面緩緩的躺下來，兩隻手放在臀部。深吸一口氣，將我們的下半身慢慢地往上托起。

2、如果腹部感到緊張，可以用手托住腰部，慢慢將雙腿抬起直至與地面垂直。下巴貼於胸前，腳踝、臀部和腹部自然發力。請把改動作維持幾分鐘，這時候需要我們用小肚子呼吸。

瑜伽是對身體健康很有助益的運動之一，希望大家看完後都能從瑜伽倒立中獲得好處喔！看完之後，大家心裡是不是有些想法呢？歡迎大家把自己的想法留在下分享文章喔！那麼我們下次見！我是Tammy小編！請追蹤我是運動通喔！