久坐辦公室，女生們都把屁股給坐大、坐扁了，
下半身脂肪越囤越多，
想做深蹲練翹臀卻老是抓不到訣竅，
屁股一樣塌到不行，
褲子也只能一件一件丟！

面對女網友公認

「最難練的臀部」:

，
你只有滿滿的失望和無奈嗎？

專業體態控制教練黃建緯Eric分享3個動作，
只要睡前花10分鐘，就能把你的肥臀變翹臀，
練出性感「微笑線」，燃燒深層脂肪。

▲想要擁有女神級的性感辣臀，這3個動作你絕對不能錯過

專業體態控制教練黃建緯Eric接受《ETtoday健康雲》採訪時指出，
下半身肥胖是大多數女生的困擾，
尤其亞洲女性最常見的就是脂肪囤積在腰部以下的「西洋梨型」，
她們下半身臃腫、屁股也較大，
下半身容易水腫，在腸胃和代謝狀況方面也較差。

一般而言，此種身型大多都是「後天造成」的，
其原因包括姿勢不良、生活飲食習慣問題，
愛吃重鹹、重辣導致水腫，
長期久坐缺乏運動而囤積脂肪；
最重要的莫過於吃多又懶得動，
使得屁屁日漸變大實在不意外。

黃建緯分享睡前練這3動作，
讓你一週「肥臀→翹臀」：

動作1：深蹲（夾膝）

訓練重點：腿後側＋臀部

動作要領：
大腿夾緊，深蹲時臀部向後、向下坐，
落地位置與膝蓋高度一致

次數：每組15～20下，共3組

動作2：腿後側伸展

訓練重點：腿後側肌群＋臀部

動作要領：
可以找一個地方穩定，
將膝蓋打直往後伸展至高點

次數：反覆20下，共3組

動作3：屈膝腿後伸展
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訓練重點：主要為腿後側肌群

動作要領：
膝蓋屈膝，單腳離開地面往後伸展

次數：反覆12～15下，共3組

諮詢專家：

專業體態控制教練黃建緯Eric，
專業一對一私人教練，專長運動及飲食規劃，
經驗超過8年以上，協助學員超過500位以上，
諮詢時間長達1萬小時。