成年人最好保障每天7小時-9小時的睡眠，而且不能睡得太晚。古人把一天劃分為十二個時辰，按照十二地支命名，其中亥時是指現在晚上的9點-11點，在漢代也被稱作‘人定’，也就是人們要休息、入睡的時間。考慮到現代人的生活特點，建議大家要在10點-10點半之間準備睡覺，11點前儘快入睡，以便獲得良好的睡眠，這對於恢復體能、改善記憶、保持身體健康都是非常有好處的。

晚上熬夜加班後，該如何正確地把覺補回來？有人覺得，晚上睡遲了，第二天晚起一點就行了。有專家認為，這種做法可能導致生物鐘紊亂，長此以往更加不利於維持睡眠質量。“熬夜後，建議第二天早晨仍然按照平日時間起床，第二天晚上早點睡覺，把頭一天缺的覺補回來，這個叫做‘前補法’。”專家表示，白天如果感覺困的話，可以小睡半小時到40分鐘，但是不宜過多，以免影響晚上的睡眠質量，形成“白天醒不了——晚上睡不著”的惡性迴圈。

 

睡眠到底有多重要？

充足睡眠，身體健康的基石

睡眠是生命的基本需要，是人體的自我保護和恢復。睡覺時，人體全身放鬆、心率減慢、血壓降低、代謝減少，可以消除疲勞、彌補損耗，使人的精力和體力得到恢復，還能增強免疫、促進生長和發育、有助於情緒的穩定。

據觀察，健康人能忍受飢餓長達三個星期之久，但只要缺覺幾個晝夜，就會坐立不安，情緒波動，記憶力減退，判斷能力下降，甚至出現一些錯覺和幻覺，難以維持正常生活和活動。

正是因為睡眠的重要性，儘管“人生苦短”，我們的一生中還是要騰出約1/3的時間睡眠，這1/3的睡眠時間，奠定了我們剩下2/3的人生的健康基礎。因此，充足睡眠、合理膳食、適量運動、平衡心態一同被列為健康的“四大基石”。

 

睡眠不足會有什麼影響？

睡眠不足，身體生活影響大

俗話說：“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊”。睡眠不足不僅影響日常的工作生活，還會導致過早衰老，甚至危害健康，而且，有研究表明，睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復的。

睡不夠，工作生活都難受

睡不夠會導致身體疲勞、乏力、懶惰，注意力不集中，易激怒、多疑、猶豫不決、焦慮、抑鬱，工作、學習效率下降、易出錯，一不小心就被老闆請去喝茶。睡眠不足甚至會造成嚴重意外事故，如車禍、工傷，還有頻頻上頭條的過勞死。很多人常常吐槽生活太累，難道你沒發現可能是因為你晚睡，睡眠不足的原因麼？

睡不夠，精神狀態真堪憂

長期睡眠不佳者，尤其是經常失眠的人，容易引起精神方面的一些負面影響，如注意力不集中，思維能力下降，產生抑鬱、焦慮、精神緊張等情緒，大腦皮層功能失調，引起植物神經功能紊亂，嚴重者容易面臨精神疾病的風險。所以，多關心一些邊那些長期熬夜的人吧，說不定他們真的會蛇（jing）精（shen）病。

睡不夠，健康指標會落後

睡不夠會影響面板新陳代謝，加速面板老化，導致面板乾燥、粗糙、晦暗、產生皺紋等問題，面膜晚霜精華都難補救啊；還會使機體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。有資料顯示，長期失眠危害甚多，其中最為嚴重的就是導致多種疾病的患病風險上升，如更易面臨高血壓、心臟病、老年痴呆、更年期綜合症以及抑鬱、焦慮障礙等的風險

睡眠對健康的影響很大，世界衛生組織把“善於休息，睡眠良好”確定為健康的10項標準之一！所以不管工作再怎麼忙碌，也要記得抽點時間睡覺喔！如果你覺得這篇文章有趣或是對你有幫助的話，分享讓更多朋友看看，討論一下你們的想法吧！