網路時代，熬夜黨有增無減，小編也是其中之一，可是關於熬夜的危害不斷出現在眼前，看多了，總是心有餘悸。但是工作一忙起來，不熬夜不行呀，熬夜彷彿已經變成了現代人的標配，既然如此，那麼我們就積極面對吧，下面小編給你說說拯救熬夜的辦法：一是加強營養，二是加強鍛鍊身體，三是調整生理節律，四是消除思想負擔。

 

那麼彌補熬夜耗費的營養，以儘量降低熬夜對身體的損傷，吃什麼才能補回來？

1、 維生素:

熬夜工作者要供給充足的維生素A，因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。可多食用胡蘿蔔、韭菜、芒果、枇杷、橘子、西紅柿等。

 

熬夜同樣致使B族維生素的缺少，晚餐要多吃富含B族維生素的食物。B族維生素成員頗多，包含葉酸、菸鹼酸、維生素 B1、維生素B12等，這些維生素參加推陳出新，維護神經組織細胞，對安靖神經、舒緩焦慮也十分有幫助，故要多食用含B族維生素較多的粗糧。

 

奇異果含有豐富的維生素C，可強化免疫系統，促進傷口癒合和對鐵質的吸收；它所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑鬱症，補充腦力所消耗的營養；它的低鈉高鉀的完美比例，可補充熬夜加班所失去的體力。

2、 蛋白質:

熬夜耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半，因為動物蛋白質含人體必需氨基酸。多吃肉，可以汲取較多的熱量，睡覺愈加安穩。

豬腳–呵護皮膚：豬蹄和豬皮中含有大量的膠原蛋白質，它在烹調過程中可轉化成明膠。明膠具有網狀空間結構，它能結合許多水，增強細胞生理代謝，有效地改善機體生理功能和皮膚組織細胞的儲水功能，使細胞得到滋潤，保持溼潤狀態，防止皮膚過早褶皺，延緩皮膚的衰老過程。

 

3、 綠茶、枸杞–養肝明目:

茶中維生素A、維生素E含量豐富，並含有多種抗癌防衰的微量元素。它是天然的健美飲料，有助於保持皮膚光潔白嫩，減少皺紋，還能抗氧化、防輻射、提高免疫力、預防腫瘤。茶葉還具有提神醒腦、振奮精神、增強免疫、消除疲勞等作用。枸杞子是一味常用的補肝益腎中藥，其色鮮紅，其味香甜。中醫常常用它來治療肝腎陰虧、腰膝痠軟、頭暈、健忘、目眩、目昏多淚、消渴、遺精等病症。

 

4、 粥:

多喝一點粥——腸胃便輕鬆熬夜使身體正常節律發作失調，影響腸胃的正常消化、吸收、分泌等，粥關於脾胃而言有主要的維護作用。經過粥對脾胃的濡養，使脾胃逐步康復功用，達到運化水谷精微的能力。

 

起床一碗玉米粥——精神煥發玉米可防止心臟病和癌症，可以軟化血管，下降血壓。關於常常熬夜的人，喝碗玉米粥是必須的。

 

睡前一碗小米粥——甜美入眠常喝小米粥可以補充人體多種維生素、氨基酸與纖維素，並且能減輕精神壓力。小米粥可單獨煮熬，亦可增加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等，熬成風味各異的營養品。小米可以提高睡眠質量，關於那些因胃腸不好致使的失眠，效比安眠藥。

5、 三文魚、酸奶–防止肌肉萎縮:

三文魚能有效地預防諸如糖尿病等慢性疾病的發生、發展，具有很高的營養價值，享有“水中珍品”的美譽。三文魚肉有補虛勞、健脾胃、暖胃和中的功能；可治消瘦、水腫、消化不良等症。

 

酸牛奶能抑制腸道腐敗菌的生長，還含有可抑制體內合成膽固醇還原酶的活性物質，又能刺激機體免疫系統，調動機體的積極因素，有效地抗禦癌症，所以，經常食用酸牛奶，可以增加營養，防治動脈硬化、冠心病及癌症，降低膽固醇。

 

6、 最後一條也是最重要的一條當然是多飲熱水啦:

人體最佳的良藥足夠的水分是身體正常執行的確保，天天要確保飲水量。熬夜關於身體而言是一個傷津的程序，在熬夜程序中也要恰當彌補水分，潤澤肌膚，排出熬夜發作的各種毒素，可以有效地減輕熬夜對陰津的損傷。故熬夜時期要多喝熱水，熱水可以使人感覺溫暖，加快血液迴圈，加快小便、糞便的分泌，削減各種疾病的發作。

 

不過，最終還是一句話：能不熬夜儘量不熬，還是少熬夜的好！