大家好，我是健康一點靈小編Uber！今天要來說說關於「熬夜是萬病得起源，5大誤區別輕易相信！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

 

不知道你們聽沒聽說過，睡覺一定要睡滿8小時，或者說午睡要久一點，下午才有精神。再或者睡前喝一杯好久等等的話呢？今天小編就告訴你們什麼才是真正的科學睡眠。

誤區1：睡覺一定要睡滿8個小時才可以。

如今一說起睡覺，人們嘴上就開始唸經般的說道：睡覺要睡滿8個小時才行。然而真的是這樣嗎？比起睡眠時間更重要的是，保持熟睡的時間是否長到能讓你完成多個睡眠週期。雖然多數成年人確實是在睡足8小時的狀態下能保持最佳狀態，不過也有人需要睡到10個小時，另外還有極少數幾乎不到1%的人可以只睡6小時就感到完全睡飽。

 

誤區2：平時熬夜沒事，週末補回來就行！

“平常熬夜沒關係，咱找個時間一口氣睡回來就好”，這是許多忙碌的現代人都會有的想法，很多同學也不注重平時睡眠的積累。往往在一天兩天中睡得天昏地暗日月無光！認為自己身體已經睡飽了~打錯特錯！每天的睡眠時間總是不固定反而容易導致失眠，最好的方法是一週7天都保持固定的入寢時間，這樣不僅精神抖擻還氣質俱佳哦！

 

誤區3：午睡久一點，下午的精神會更好。

白天睡太多會打亂睡眠時程表，睡午覺的時間若是太長，你就會進入深層睡眠，進而導致你的身體在晚上的正常睡覺時間感到不那麼需要睡眠了。建議午睡保持在30分鐘或者更短的時間。相信很多人也有困惱了~晚上總是抱怨，白天睡太多，現在睡不著了…

 

誤區4：一杯好酒換得一夜好眠？

酒確實能夠讓你感到放鬆，甚至有點昏昏欲睡，不過儘管酒能夠幫助你快速入眠，卻不能保證一覺睡到大天亮，因為酒精會改變正常的睡眠迴圈模式。一般來說，酒力維持了4-5個小時之後開始消退，你的大腦就會開始警醒。

 

誤區5：溫暖舒適的臥室有助入睡？

根據研究，最理想的入睡溫度其實在20度左右，這個溫度的房間能夠讓人體的核心溫度略降，並有助於入眠及保持在睡眠狀態。此外，研究也顯示在溫度略低的房間睡覺，也能加速新陳代謝，甚至有助於多燃燒一點卡路里。

 

誤區6：穿著襪子睡覺使人清醒?

實際上的情況是相反的，穿襪子睡覺其實更容易讓你睡個好覺，因為保持身體末端的溫暖，能夠讓你的身體放心地降低核心溫度，而核心溫度的降低也是一夜好眠的重要前提。

 

誤區7：太晚吃東西睡不好？

總是很晚吃嗎？不必太擔心，在睡前1-2小時，吃一份以碳水化合物為主並且含少量蛋白質的小點心，能促使大腦開始分泌有助睡眠的神經傳導介質，舉例來說，一小碗草莓的低脂冰淇淋就是不錯的選擇。

所以，大家還是要相信科學，保持一個健康良好的身體喲~

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