大家好，我是健康一點靈小編Uber！今天要來說說關於「熬夜族看過來，如果不想要熬出病來，中醫教你睡前只需1分鐘，一覺到天亮！趕緊學起來！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！
誰都有睡不好的時候
睡不到第二天就歇菜
其實 只有來個睡前操
就能幫你輕鬆一覺到天亮
一、跪式
(source: thehealther)
像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
二、剪刀腳式
(source: thehealther)
平躺，右腳舉成90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。可以訓練到腹部的肌肉哦，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。
三、躺臥式
(source: thehealther)
可以躺瑜伽墊或毯子，其實直接躺床上就可以啦。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。可以幫助血液循環，長期坐辦公室的妹紙們一定做啊，可以消除水腫和腫脹。
四、抱膝式
(source: thehealther)
如圖，先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
五、腳踝式
(source: thehealther)
很簡單的動作，雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
今晚就試試吧
做幾分鐘拉伸
放鬆精神和肌肉美美睡一覺
看完後是不是覺得Uber小編在健康一點靈分享的健康生活文章很好呢？想看更多好文，或是喜歡健康一點靈的文章的話，可以按讚追蹤健康新視界並分享這篇「熬夜族看過來，如果不想要熬出病來，中醫教你睡前只需1分鐘，一覺到天亮！趕緊學起來！」出去給大家一起看看喔！