大家都知道，熬夜會讓身體吃不消，給身體帶來各種傷害~

但是，有時候呢，有些「夜」我們卻不得不熬。

那麼，遇到不得不「熬」的夜，我們該如何做才能將熬夜危險降到最低呢？

送你一份熬夜補救手冊，讓你科學熬夜~

熬夜前：做一些準備

準備熬夜，預先補眠。

你可 在白天小睡一個小時，這樣，在夜晚精力會相對充沛。

即將奮戰一個漫長的深夜，當然需要攝入充足的熱能。

但並不建議選擇油脂高的晚餐， 多食清淡營養的蔬菜水果，加一點魚蝦類。

這樣才能為熬夜儲備足夠優質蛋白質、無機鹽和維生素。

熬夜易導致維生素B缺乏，晚餐可多吃富含維生素B的食物，如動物肝臟、綠葉蔬菜以及粗糧雜糧。

維生素C是抗氧化劑，能減少黑眼圈的形成，讓你的免疫系統不被破壞。 補充維生素C則可以選擇獼猴桃、柳丁、鮮棗等。

熬夜時：吃喝不得影響睡眠

熬夜犯困，說起提神抗困，你是不是想到了咖啡？

雖然咖啡因會讓人精神振奮，但研究發現， 咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短期效果。

熬夜時最好喝綠茶，它含有多種礦物質， 對人體健康更有利。

除此之外， 喝些清爽的果蔬汁，既能補充水分，又能補充維生素。

熬夜時 腹中空空，建議選擇易消化吸收的食物。

粥類是不錯的選擇，可 在粥里加點紅棗或是豆類， 能起到養神清熱、潤肺止咳、調養腸胃的作用。

粥裡也可以放入百合，有助於鎮靜安眠，寧心安神。

夜宵的分量最 好小於全天進食分量的1/5，且 不建議吃甜食，會讓人感到累，體重也會增加。

熬夜後：午間補睡半小時

醫學研究表明， 中午30分鐘的小睡，可以彌補夜間缺失的1小時睡眠，改善警覺度、行動能力和情緒。

而從中醫養生的角度來看， 中午11點至13點，是一天中陽氣最盛的時間段，此時小睡既能補償夜間睡眠不足，又能養護陽氣。

熬夜的藥膳食療

經常熬夜的人，煲點靚湯，調養進補也是不錯的選擇，可參考下列菜譜。

豬腰燉杜仲

材料：杜仲25克、豬腰1個

做法：加水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次。

功效：滋補肝腎，強壯筋骨，適合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者食用。

蓮子百合煲瘦肉

材料：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克

做法：加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。

功效：清心潤肺、益氣安神，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

夏枯草煲瘦肉

材料：夏枯草10克、豬瘦肉50~100克

做法：加水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。

功效：清肝火，降血壓，適合熬夜後頭暈頭痛及眼紅者食用