前兩天，有個朋友，發了條朋友圈吐槽自己最近如何的運氣不好，就連進洗手間，也會毫無徵兆的崴了腳，本君馬上給他發信息，讓他去看醫生。
他竟然甩我一句：“啊？一個小扭傷而已，這是常有的事兒，你就讓我去醫院？養生君你職業病犯了吧？”

通常朋友這麼說，我也沒辦法反駁，也感到很無奈。關於崴腳，很多人的反應大概都和本君朋友一樣，運動時、穿高跟鞋時、下樓梯時或走在不平坦的路面…崴腳無處不在，誰沒崴過腳啊？
正是因為生活中經常發生“崴腳”，所以大部分人沒把崴腳當回事，都抱著無所謂的態度，自認為“養兩天就好了”，更別說醫院就診，除非是崴腳時就已經嚴重影響到行走。
其實，這種想法是錯誤的。
崴腳，在醫學上叫踝關節扭傷，第一次扭傷後如果重視程度不夠，可能會埋下足踝病根，發展為慢性踝關節不穩，也就是常說的“習慣性扭傷”，有些人三天兩頭就崴腳，就是這麼回事。

踝關節不穩，每次走路、運動，距骨就會反覆撞擊，距骨它覆蓋著軟骨，軟骨的特點是不再生，撞壞了以後就不會再長了，長此以往，可導致踝關節骨性關節炎、距骨囊腫等一系列的病變，出現“不能走路”的情況，就只能通過手術治療了。
可見，崴腳並不是小事，若處理方式不當，可能會造成更加嚴重的傷害。對此，廣州醫科大學附屬第三醫院骨科醫師劉鬆，為大家總結了急性踝關節扭傷康復三步走，幫助大家在家康復。

第一步，冷敷療法 扭傷後第一件事是休息，不要強行走路。 然後，立即進行冷敷，將冷水浸泡過的毛巾放於患處，每3分鐘左右更換一次，可以拿個冰袋冰敷腳疼痛的部位，每次20-30分鐘；如果扭傷處出現小腫脹，可以拿個繃帶纏住腳踝，再把腳抬高於心臟位置即可，有助於減輕腫脹。

第二步，熱敷療法 如果踝關節扭傷已超過24小時，可改用熱敷療法，能夠改善血液和淋巴液迴圈，有利於患處瘀血和滲出液的吸收，具體做法如下： 將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放於患處，5-10分鐘後毛巾已無熱感時進行更換，每天1-2次，每次熱敷約30分鐘即可。同時，進行一些關節方面的運動，以避免關節僵硬，比如做些勾足踝活動，每天左右擺動一下；以及順時針、逆時針的踝內外翻和踝打圈活動，這些動作可以每天重複做2-3組，每組大約做10次。

第三步：康復訓練 扭傷一週後，進行平衡及力量訓練加速踝關節的康復，比如可以做一個金雞獨立的動作，就是受傷那隻腳單獨站立，然後保持15秒； 還可以用個彈力帶綁在自己的前腳上，通過踝關節各個方向不同的運動來加強足部力量的訓練。

通過以上方法，踝關節基本上就可以康復了。

當然，這套康復動作並不適用於所有“崴腳”，如果出現以下情況：比如，扭了腳一動不能動，一動就痛，最好去醫院拍個片，看一下有沒有習慣性骨折；或者冰敷休息5-7天都不見好轉，有可能是習慣性扭傷，建議到醫院就醫。