哪些女生更容易患上痛經？

痛經是女生最煩惱的麻煩事之一。研究認為女生原發性痛經病因多是由於子宮內膜所分泌的黃體酮數量過多，與其他激素不平衡所致 (Harada 2013)。雖然有各種說法，服止疼藥，喝薑糖水，用暖寶寶……到底也只能緩解，而不能解決根本問題。

倒不如反過來想想，什麼樣的女生容易出現痛經？什麼生活習慣可能會招來痛經的危險呢？

這方面我們不妨來看看日本的一項研究（Kazama M et al, 2015）。

研究者在1018名已經來月經而且身體正常的中學女生中進行了調查。剛來月經的第一年發生痛經的比例較低，而到第二年、第三年、第四年，發生痛經的比例隨著年級而升高。至於月經周期有多少天、出血時間有幾天，倒是和痛經沒什麼關係。

 

 

 

研究者對女生們的生活習慣進行了調查，發現了一些非常值得注意的趨勢：

1 不吃早飯的女生，痛經比例高。

和天天吃早飯的同生理年齡女生（年齡和月經初潮年份都一樣）相比，那些基本上不吃早飯的女生，中度痛經比例上升了107%，重度痛經比例上升了69%。

2 熬夜的女生，痛經比例高。

和11點之前入睡的同生理年齡女生相比，到12點還不睡覺的女生，中度痛經比例高出82%，重度痛經比例高出44%。

3 睡覺不足的女生，痛經比例高。

和7點之後醒來的同生理年齡女生相比，6點前就醒來的女生，中度痛經比例高出51%。每天睡眠不足6小時的女生，和每天睡眠達到8小時的女生相比，中度痛經比例高出200%，重度痛經比例高出33%！

4 體力活動少的女生，痛經比例高。

每周參加體育俱樂部運動超過10小時的，中度痛經比例降低15%，重度痛經比例降低41%。

 

 

 

雖然人們還不太確認為什麼不吃早餐會影響到痛經的發病率，但不吃早餐引起營養供應不平衡的問題，已經有過多項研究報道。例如，不吃早餐可能提升炎症反應，而同時有研究表明經前期不適可能與低度的炎症狀態有關（Bertone-Johnson ER, 2014），痛經者的炎症反應水平（CRP和IL-4、IL-10、IL-12、IFN-γ等炎症因子水平）顯著高於不痛經的人（Gold EB, 2016）。有研究發現奶類食物（Abdul-Razzak et al. 2010）和富含膳食纖維的穀類和蔬菜食物（Nagata et al. 2005）都有利於減輕痛經。

很多女生都發現，節食減肥之後，痛經情況往往加重；而在增加食量，特別是吃蛋白質豐富的食物（魚肉蛋奶和大豆食物）和富含鈣的食物（奶類、深綠色蔬菜和豆製品）之後，痛經的情況有所緩解，可能與營養素攝入狀況的改善有關。

 

 

此外，痛經女生往往睡眠時間短，可能與精神壓力過大、失眠等情況有關，而這種情況肯定是不利於激素平衡的。適度做運動有利於放鬆壓力，平衡激素，因此有利於嚴重痛經的預防。

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痛經的女生不妨好好思考一下，自己的飲食和睡眠情況是什麼樣的？飲食的數量和質量夠不夠？有沒有按時休息、避免熬夜？有沒有適當放鬆，做做運動？不要總是追求一種神奇藥物來解決問題，長期照顧好自己之後，身體體質改善，自然會用舒服的感覺來回報你的。