隨著人們對健康意識的提高，也更加關注吃什麼食物能讓身體更健康，生活中還有哪些不好的習慣需要改變的？回想做營養的這些年，我的生活的確改變了很多，把營養帶進生活中，時間長了，也自然能感受它帶來的益處。為了讓自己更高健康，這些年都做過哪些事呢？
第一， 保持體重，之前我不是易瘦體質，稍微吃點就能長胖的那種，是嚴格控制能量平衡才讓體重BMI維持在正常水平。
第二， 堅持運動，將近十年，堅持每週6次，每次30-60分鐘運動。從運動小白到有一些技巧，體脂率漸漸降下來，現在偶爾大吃一頓，體重也不會失控。

抗阻運動提高肌肉含量，打造易瘦體質
第三， 戒掉精製糖，從小到大，甜食都是不能抵擋的誘惑。接觸到營養後才知道精製糖（新增糖）對健康百害而無一利。甜蜜的味道和健康我選擇了後者，開始戒糖。一開始2,3天不吃，後來一週，再後來兩週，吃含精製糖的食品的間隔越來越長，這也是能輕而易舉的控制體重的原因之一吧。

甜食？少吃，再少吃！
第四， 少油少鹽，飲食中油鹽不宜過多是眾所周知的，控油鹽已經成為日常烹飪的習慣。今年和範志紅老師學會了水油燜菜，然後儘量用豆瓣醬，醬油，醋，蠔油等調料代替食鹽。

第五， 食物多樣，粗糧薯類代替部分主食。現在白饅頭和米飯在家裡只是偶爾吃一下，蒸紅薯，玉米，芋頭，土豆，全麥麵粉做包子，換著吃。這也是控制體重的另一法寶，也是調理腸胃的好辦法。

食物多樣，粗細搭配
第六， 少吃加工食品，吃很多蔬菜。這個習慣也堅持好幾年了，至今已經記不起上次吃香腸是啥時候了；相應的，蔬菜會每天都吃，如果早晨和午餐沒有吃蔬菜，晚飯一定補齊。

新鮮蔬菜要多吃，多吃
第七， 早睡早起，不熬夜。同事朋友經常調侃我是老年人作息，基本晚10點到早6點是睡眠時間，最晚也不會超過11點。說笑而已，白天精力滿滿，頭髮光澤，面板白潔，很少感冒，也是它帶給我的吧！
想要改變只是一瞬間，默守陳規卻有100個理由。如果你的飲食中的營養不甚合理，不要再說：臣妾做不到啊！其實建立一個新的習慣只需要21天。祛除健康的蛀蟲，修補漏洞，才能讓健康的賬戶豐盈起來，從現在開始改變吧！