我們又迎來了一年中最難熬的酷熱日子！

面對酷熱，我們只能靠著冷飲和空調避暑。

但氣溫卻讓你變得昏昏沉沉、效率低下……

這些都是輕度中暑的症狀，

而如果不及時拯救，有可能令中暑情況變得更嚴重，

那麼怎麼防中暑？

如何減輕中暑狀況呢？快來看看吧！

中暑原因

中暑是指人體在高溫或烈日下，引起體溫調節功能紊亂、散熱機能發生障礙，致使熱能積累所致的以高熱、無汗及中樞神經系統症狀為主的綜合徵。

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環境因素

這些年來中暑現象越來越多，跟我們的生活環境有一定的關係。城市化程序讓我們的生活和工作環境中高樓林立，影響了周邊環境的空氣流通，加上夏季空調的大量使用、街道過窄和車輛過多、城市綠化面積減少形成的熱島效應，以及因為二氧化碳排放增多而形成的溫室效應，使得引發中暑的環境因素更加突出。

中暑時的環境一般是高溫、高溼度、風速小。在高溫環境下溼度過小或過大都容易引發中暑，而有時氣溫不高、溼度不大時，因為環境的通風狀況差，也容易引起中暑。需要我們注意的是，並不是只有長時間在室外才中暑，當我們從外面突然進入開了冷氣的室內時，因為溫度的驟變也容易中暑，所以在家和辦公室也有中暑危險。

自身因素

有著相似生活和工作環境的兩個人，一個容易中暑，另一個卻沒有絲毫反應，這就跟自身的原因有關了。首先，從事體力勞動、體育運動及患有發熱、甲亢等代謝疾病的人更容易中暑。其次，便是對環境溫度適應度差的人，如營養不良、體弱的老年人，孕產婦，缺乏體育鍛煉和睡眠不足以及過度疲勞、飢餓、飲酒過量的人。還有一類人是因為散熱問題而中暑，如過度肥胖、穿著不透氣或是過厚的人。

除卻這些因素，易中暑的還有因先天性汗腺缺乏症、痱子、大面積燒傷、使用藥物容易引起脫水、休克、心衰等情況的病人。

中暑症狀

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先兆中暑

病人常常感到大量出汗、頭暈、眼花、無力、噁心、心慌、氣短，注意力不集中，定向力障礙。中暑的人體溫常常低於37.5攝氏度。在離開高溫作業環境進入陰涼通風的環境時，短時即可恢復正常。

輕症中暑

病人除有先兆症狀外，有的表現為體溫升高至38 攝氏度以上，面板灼熱、面色潮紅或面色蒼白、嘔吐、面板溼冷、脈搏細弱、血壓下降等，通常休息後體溫可在4 小時內恢復正常。

重症中暑

重症中暑包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病。熱衰竭主要表現為面板蒼白、出冷汗、肢體軟弱無力、脈搏細速、血壓下降、呼吸淺快、體溫正常或變化較小、意識模糊或昏厥。熱射病主要表現為劇烈頭痛、頭暈、耳鳴、嘔吐、面色潮紅、頭溫40 攝氏度以上，體溫一般正常，嚴重者昏迷。中暑熱痙攣主要表現為高熱，體溫高達40 攝氏度以上，伴有暈厥，面板乾燥灼熱、頭痛、噁心、全身乏力、脈快、神志模糊，嚴重時引起臟器損害而死亡。

預防中暑方法

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避開強光

盛夏時節，每日上午10 點到下午4點這段時間是日照最強烈的時期，在此時段外出中暑的可能性是平時的10 倍。對於體溫調控能力下降的老年人，以及孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節要儘可能地減少外出。

遮光防護

提起使用工具遮光，很多人想到了出門攜帶遮陽傘、遮陽帽、太陽鏡，還要提前半小時塗好防晒霜，要記住在出汗後重新補上一層防晒霜。如果去海邊、沙漠等日照較強的地方，遇到身體不適的狀況一定要及時休息。

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補充水分

中國人常說的“多喝水”在夏天同樣適用。夏季身體水分流失過快，所以我們要及時補充水分，以保證身體水分的正常迴圈。如果有些中暑症狀出現時，大量飲用水會沖淡胃液，影響消化功能，可以適量飲用淡鹽水。記住不要喝冰鎮飲料，以免加重症狀。

充足睡眠

睡眠是最好的休息方式，在夏季時日長夜短，睡眠會自然而然地減少，白天更容易感到疲勞。充足的睡眠可使大腦和身體各系統都得到放鬆，起到預防中暑的效果。

儲備防暑藥

易中暑的人群應該隨身攜帶防暑藥物，如人丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油、無極丹等。在家中也要常備這些物品，參加軍訓和外出旅遊的人一定要注意自己的身體狀況，一旦出現中暑症狀，立即服用緩解病情。

中暑急救護理

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搬移位置

遇到中暑患者，應該迅速將患者抬到通風、陰涼、乾爽的地方，平臥後解開衣服，保持呼吸順暢。

補充水分

患者仍有意識時，可以進行適量的補水，在飲用水中可加入少量鹽或小蘇打水。要記住不可急於補充大量水分，以免引起嘔吐、腹痛、噁心等症狀。

物理降溫

在對中暑患者降溫時，一定要記住不能快速降低患者體溫，可用冰水或冷水進行全身擦浴，然後用扇子或電扇吹風，當體溫降至38 攝氏度以下時，要停止一切冷敷等強降溫措施。

立即送醫

對於重症中暑病人，必須立即送醫院診治。搬運病人時，儘量抬送，在路途中儘可能用冰袋或者冷毛巾敷於病人額頭、枕後、胸口、肘窩及大腿根部，用物理降溫的方式來保護大腦、心肺等重要器官。

防暑飲食

烈日炎炎，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會相對減弱，這時候能夠開胃並且防中暑的食物可以讓你夏季過得更舒心。

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瓜果解暑

夏季瓜果不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，不僅能清熱解毒，還可以利尿、幫助消化。另外，香瓜、黃瓜洗淨之後生食或做成果汁，都有很好的清熱解暑作用。還有很多水果例如獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑效果。

食用湯粥

夏季喝一些如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等消暑保健粥可以很好地保護腸胃，防止中暑。當人出汗比較多的時候，多喝湯既能及時補充水分，又有利於消化吸收。

日常防暑必備

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防暑藥物

準備一些防暑藥物是很有必要的，但是不能長期服用清熱解暑的藥物，如果長期服用的話，就沒有明顯的療效了。常用的防暑藥物有：人丹，主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中鬱悶、腹痛腹瀉，也可用於暈車暈船、水土不服；十滴水，清暑散寒，適於中暑所致的頭昏、噁心嘔吐、胸悶腹瀉等症；藿香正氣水，清暑解表，適用於暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。

棉質枕頭

中國人常用的蕎麥枕很適合在夏天使用，填充羽毛或絨毛的枕頭也不錯。最好選用棉質寢具，合成纖維的枕套會積累熱量，不利於夏季頭部散熱。

冰袋

有孩子的家庭一定會常備退熱貼和降溫冰袋，可重複使用的冰袋是很好的降低面板溫度的工具，裡面預充的液體有降溫效果。

小風扇

扇子雖然好用，但是扇久了手會累，有很多充電或是使用電池型的隨身攜帶的小風扇可以隨時為你帶來涼風。在炎熱的日子裡，有這種小工具絕對會招旁人嫉妒。

物理降溫毛巾

有種很實用的在頸部使用的毛巾，可以不斷蒸發表面水分，強大的吸水能力可吸收毛巾自身十幾倍重量的水分，冰涼效果源於物理的降溫原理。