火龍果季節來囉！
從步入盛夏直到夏末，正是火龍果的盛產季。
火龍果味甜又多汁，營養價值更是高，
讓它成為近年來水果界炙手可熱的明星。
每100克火龍果的熱量不到60大卡，
富含水溶性膳食纖維、豐富的胡蘿蔔素
以及維生素等，
黑色種子則有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。
最特別的是，
它含有天然花青素，是很珍貴的抗氧化物質。

火龍果低熱量、高纖維，
是醫師及營養師眼中很棒的食材，
台灣產季為5月～11月，
整個夏天都是火龍果最好吃的時節。
根據農委會農業兒童網資料，
火龍果富含果膠、膳食纖維、
維生素B1、B2、B3、B12、C等，
黑色種子則有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。

火龍果最常見的有白肉及紅肉2種，
晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎營養師指出，
略帶香氣的紅肉火龍果含有豐富花青素、膳食纖維，
也有較多的礦物質鋅、鐵，有養顏美容、抗老化、助代謝的作用，
是提升免疫力的好幫手；
且火龍果含「鉀」量高，
更有助身體排出鈉，具有消水腫的效果。
同時，火龍果更是夏日有助維持「順暢」的得力夥伴。

火龍果是順暢好幫手

員生醫院胃腸肝膽科主任醫師吳文傑也說，
火龍果的豐富膳食纖維和果膠，
有助於促進腸胃蠕動、改善便秘問題，

「功效就是一天至少3次以上的排便！」

同時，營養師提醒，
紅肉火龍果中含有「甜菜紅素」，
所以若尿液或糞便偏紅都是正常的，
看到自己大出有些偏紅色的便便，
並不需要太過緊張擔憂血便問題。

不過，有時候稍微提高警覺，
反倒成了揪出病徵的契機。
吳文傑醫師先前曾在專欄文章分享，
把火龍果吃下肚，
除了刺激排便，
如廁後還會呈現紫紅色的馬桶水，
先前一名患者便秘一星期，
吃了紅火龍果排出紅色便便，
因而找醫師檢查大腸癌，
竟意外檢查出6顆大腸瘜肉！

「他把如廁後的照片給我看，便便跟水是紫紅色的，我判斷就是紅色火龍果中的甜菜紅素引起的，因為胃出血的便便顏色是黑色的，大腸出血的則（較多）是紅色或暗紅色。」
誰也沒想到，檢查結果出爐，
大腸瘜肉早已悄悄找上門，
吳文傑醫師感慨，
要不是因為吃紅肉火龍果讓患者有動機看醫生做檢查，
否則5年後大概難逃大腸癌的命運，
也提醒50歲後就應定期做糞便潛血或大腸鏡檢查，
以期早日發現大腸病變前兆。

火龍果吃法與禁忌：2族群不可多吃！

趙函穎營養師建議，
紅肉火龍果一顆約250～320公克，
糖份含量高，白肉火龍果每100公克糖質為10.7公克，
紅肉火龍果則為11公克，建議一次攝取半顆即可，
或是在上、下午各食用1／4顆，避免過量造成血糖飆升。

趙函穎營養師進一步解釋，
由於火龍果屬高鉀水果，
因此若有慢性腎衰竭心律不整、或有洗腎，應避免過量。
另外，火龍果吃起來清淡香甜，
果肉的糖分以天然葡萄糖為主，
容易吸收，
糖尿病患不能多吃，
掌握一天吃1／4顆還是較佳的食用量。

如何挑選好吃的火龍果？

外觀光滑亮麗、果身飽滿
重量越重的，表示果肉豐厚、果汁飽滿
顏色要鮮豔均勻
綠色的葉狀越青綠越好，枯黃或軟爛，就表示果實已經不新鮮了

光看火龍果外觀，可以分辨裡面是紅肉還是白肉嗎？

外形比較圓的是紅皮紅肉，葉刺之間的距離較短，看起來比較密集。
外形比較長的是紅皮白肉，葉刺之間距離較遠，看起來比較疏鬆。