隨著年齡的增長,骨質疏鬆是難以避免的問題。然而,怎樣才算骨質疏鬆?什麼年紀要開始重視骨質疏鬆?專家表示,最簡單的方法,就看現在的身高與10年前相比是否有所減少。身高的下降提醒骨頭開始疏鬆、脊柱開始變扁。還可以通過以下10個小測驗,看看自己得骨質疏鬆的機率有多大。

 

通過簡單測試可得知骨質疏鬆機率:

【測一測】你是否骨質疏鬆?

1.你有沒有因為輕微的碰撞或者摔倒而導致骨頭受傷?

2.你的家族中是否有因為輕微摔倒而導致腰椎、大腿骨折的人?

3.你是否長期服用激素類藥物?

4.你是否比10年前的自己身高矮了3cm以上?

5.你是否每天都喝酒?

6.你是否每天抽菸超過2支?

7.你是否長期腹瀉?

8.如果是女性,你是否45歲之前就已經絕經了?

9.如果是女性,你是否已經絕經超過1年?

10.如果是男性,你是否已經出現了陽痿?

“這10個問題,只要有1個以上問題回答‘是’,那麼骨質疏鬆的可能性就很大了。” 廣州中醫藥大學第一附屬醫院骨科主任醫師林梓凌表示。

另外,還可以通過一個簡單的公式計算骨質疏鬆的風險:[體重(Kg)-年齡]×0.2。如果得出來的數值是負數,意味著骨質疏鬆的可能性較大;如果結果

絕經女性、50歲後、過瘦者更易骨質疏鬆

骨質疏鬆對人群有一定的偏好。

林梓凌指出,在性別方面,女性患骨質疏鬆機率大,尤其是絕經期的婦女,激素的巨大波動易致骨量急劇下降,發生骨質疏鬆的比例較高。60-65歲的骨質疏鬆比例大概是1/3,65-85歲大約是2/3,65-75歲這個階段骨質疏鬆的發生率是急速升高的。而男性的激素水平大概要到六七十歲以後才會出現明顯下降。

在年齡方面,人在30歲左右時骨頭質量最佳。過了這個年齡段,骨量就會逐漸下降。50歲後,隨著年齡的增長,當骨量降到一定的值,骨質疏鬆了,就容易發生骨折了。

在體重方面,研究發現,無論女性還是男性,體重越輕,峰值骨量比正常體重者要更低,骨質疏鬆可能性更大。特別是女性,體內脂肪、雌激素也相對較多,利於身體對鈣的吸收、促進成骨細胞的形成和骨量的增加。所以,愛美的女性可千萬別盲目減肥追求“骨感”。

抽菸、酗酒、濃茶、咖啡、重口味是高危

除了與人群因素有關,骨質疏鬆還與生活方式息息相關,一些不良的生活方式會增加骨質疏鬆的機率。抽菸、酗酒,經常喝濃茶、咖啡,日常飲食吃得太鹹、太重口味,均影響鈣的吸收,進而發生骨質流失,增大骨質疏鬆的風險。所以,日常多喝牛奶、保持營養均衡,飲食口味也莫太濃、太重。有以上不良生活習慣的人,更要注意及時預防和治療骨質疏鬆。

缺乏鍛鍊的人也容易發生骨量減少。但應根據自己的年紀、體質來選擇適量、合理的運動方案。以運動後覺得舒暢、出汗、安全而又不會過於疲憊是最合適,且應每天堅持,循序漸進。如果運動後隔天出現身體任一地方疼痛不適,很可能是運動過度了。

長期服用糖皮質激素、甲狀腺激素、抗癲癇藥、免疫抑制劑等藥物,也可增大骨質疏鬆的風險。但如果是治病需要,應嚴重遵醫囑。如果病情好轉,可在醫生的指導下減量或停用某些相關藥物。