一步步減少並控制吸菸數量以達到一支不抽的戒菸目標，或是為了控制吸菸量的戒菸方法，成為了不少戒菸人士的寵兒。

(source: toutiao)

減量戒菸法的具體操作有三步：

第一步，香菸控制:

1.制定好一包香菸吸的天數，規定好每天幾支；

2.將香菸交於家人保管；

3.不許以任何理由違反。

第二步，時間控制:

1.什麼時間吸幾支？如上午1支，下午一支，都要有個安排計劃；

2.獨處時易吸菸，那就避免一個人獨處，多和朋友家人聊聊天解悶；

3.與朋友聊天時易吸菸，那就帶上糖果、瓜子類的，他們抽菸，你就吃零食；

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第三步，地點控制:

1.反省自己在何種場景下易吸菸，儘量迴避這種場合，如酒桌、飯桌、聚餐等場合；

2.養成在特定場合不吸菸的習慣，如孩子面前、客廳、臥室。

可是，想象總是比現實要美好。因為大多數人通過使用這樣的方法來戒菸，導致的結果往往是吸菸數量不減反倒增加了。

為什麼會出現這種情況呢？問題究竟出在哪呢？在於沒意識到這兩點：

①無時無刻的渴望，反倒成了束縛

在採用減量法戒菸之前，吸菸只是一個下意識的動作。在之後，由於戒菸者變得無時無刻不渴望著下一支菸，將吸菸逐漸變成了有意識的行為。

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②越痛苦，越享受的錯誤認識

等待下一支菸的時間越長，在痛苦中忍受的越久，就越“享受”暫時緩解痛苦的時刻。

因此，在使用減量法戒菸時，一定要注意自己是否陷入了上面的兩個大坑裡。此外，如果你還意識到減量法起不到任何減輕煙癮的作用，反倒助長且延長了痛苦時，說明這個方法可能不太適用於你，而這時，你需要做到完全戒斷。

為什麼要選擇完全戒斷？因為減量戒菸對意志力的要求比完全戒斷要高得多，所以，比較下來，徹底戒菸不僅更容易，造成的痛苦也更小。

記住：一個好的戒菸方法就是適合你的+意志力。