肥胖可以引發各種疾病，打破人體系統機能的平衡，降低免疫力。
對應的，減肥在維持生命機能中也起著至關重要的作用，
維持一個好身材，能夠幫你延年益壽。

很多人想減肥但是不適合運動和節食，
這時候，準備一碗減脂瘦身粥，
不僅可以養護脾胃，還能在不知不覺中幫助身體排除體內脂肪。

現在不論是上班族還是無職業人士，都有肥胖的症狀，
久坐形成小肚腩、暴飲暴食引發身材走形等，都給人造成一種困擾。

所以，減肥也就成了現在很多人的一種日常生活的習慣。

但怎樣才能成功減肥呢？
掌握這3寶”刮脂粥”，輕鬆排脂、趕走贅肉！

【減肥須知3大注意事項】

1、保證每天6~8小時的睡眠時間，
這樣身體的基礎代謝和分泌才不會受到太大的影響，
如果必須熬夜，建議隔天有超過12小時的睡眠時間。

2、超過晚上7點不要再吃東西，餓了就喝水，
否則會增加身體機能的負擔，阻礙身體的消化系統。

3、一定要吃早餐，而且要選擇有營養的早餐，不能敷衍了事，
最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計畫。

【減肥3寶：刮油、排脂粥】

1、芹菜粥

食材：粳米、芹菜、生菜、蔥花，各適量；香油少許、鹽少許。

做法：
粳米洗淨，浸泡30分後，放到鍋內加清水，大火煮沸，
將芹菜洗淨切成粒狀，放入鍋內，
粳米煮熟後，放入洗淨切好的生菜，熬煮2分鐘，
最後再往鍋內加入蔥花、香油、鹽，即可出鍋食用。

功效：
含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動，
排出體內廢棄物、帶出腸壁上的油膩，
具有平肝清熱、降壓降脂的功效，減肥排油。

2、銀耳山楂粥

食材：山楂、銀耳、小米各適量。

做法：
山楂洗淨，去籽，切片，銀耳去蒂根，撕成瓣狀，小米淘洗乾淨，
全部放入鍋內，加入適量清水，大火煮沸，轉至小火熬煮成粥，即可食用。

功效：
營養豐富，含有脂解酶，可以分解脂肪，
同時帶動腸胃蠕動，排出體內脂肪。

3、紅豆薏米粥

食材：紅豆、薏米，各適量。

做法：
將紅豆、薏米洗淨，放入鍋內加入適量清水，武火煮沸，文火熬煮30分鐘。

功效：
低熱量、易消化，增強腸胃消化能力，提高身體新陳代謝，
排出體內廢棄物及毒素，具有一定的減肥排毒的功能。

食療是具有一定的減肥功能，
但效果緩慢，且需長期堅持食用，做時需花費一定的時間。

【減肥期間不能吃的3大食物】

1、榴槤

熱量：147千卡/100克。
高熱量，高碳水化合物，雖味道特殊，但卻開胃、促進食欲。

2、龍眼

熱量：172千卡/100克。
肉質極嫩，汁多甜蜜，富含葡萄糖、蔗糖，較多的蛋白質及脂肪，促進肥胖的形成。

3、菠蘿蜜

每100克含24.9克碳水化合物。
富含澱粉、蛋白質、糖類、脂肪油，與蜂蜜一起食用的話，會互相反應生成一些氣體，造成飽腹、脹氣、腹瀉等症狀。