生活壓力過大，加上久坐或久站，
肌肉長期處在壓迫或緊繃中，
時間一長不但會造成腰痠背痛，
更會導致姿勢不良、肌肉失衡、影響內分泌等等。
要改善上述問題，練習瑜珈中的「眼鏡蛇式」
有極大的助益，不但姿勢簡易，
而且對於「久坐」造成的肌肉失調，
甚至減重都有幫助。
瑜伽體式中有一個經典的“眼鏡蛇式”
就好像專為女人創造的一樣！
經常練習這個體式，
能夠讓你變成曲線窈窕的“蛇美人”
體式功效 延年益壽的體式之一
01.幫助消除腰腹部多餘脂肪
02.滋養腎臟器官，強壯雙腎
4.柔韌脊柱，有益脊柱神經
5.幫助緩解壓力，有住睡眠
6.增強腰背力量，改善腰部病症。:
如何練習眼鏡蛇式
根據美容媒體《StyleCraze》報導，眼鏡蛇式的動作分解如下：
平躺，腹部著地，保持兩腳大姆趾相接。
彎曲手肘，使手掌與肩平行。
將身體重量放在手掌上，吸氣，
抬起頭與軀幹，注意兩臂手肘的彎曲。
脖子向後弓起，保持肩胛骨挺立，
保持臀部、大腿、小腿貼地。
維持姿勢15-30秒，正常呼吸，讓肚臍貼近地板。
雙手緩慢下降，額頭輕輕與地接觸，深呼吸休息。
▲眼鏡蛇式有改善血液循環，
穩定脊柱、舒緩坐骨神經的效果
練習眼鏡蛇式的保健效果
眼鏡蛇式可伸展脊柱，舒展下腹腔，
刺激消化系統、生殖系統、泌尿系統的健康。
調節新陳代謝，刺激脂肪燃燒，
對於臀部肌肉有拉抬效果，
也能伸展到肺部、肩膀、胸部的肌肉。
緩解坐骨神經痛及哮喘，
並有助於釋放壓力，
達到擴胸和舒肺的作用，
有利於心臟健康。
練習眼鏡蛇式的注意事項
練習眼鏡蛇體式前，至少空腹4-6小時，
確保腸道內的食物已被完整消化。
早上練習眼鏡蛇是最佳的選擇，
但如果是初學者則晚上練習較佳。
另外，背部受傷、疝氣、腕管綜合症、頭痛、懷孕，
以及近期內進行腹部手術的人不宜練習，
以免造成二度傷害。:
健康一點靈：