腰疼是一種十分常見的病症，主要表現為腰脊或脊兩旁部位的急性或慢性疼痛。任何導致腰部受累的因素和疾病都可能引起腰疼。它們包括：突然負重或扭轉、腰部外傷、體位不當，長期居處潮濕及腰部受涼，腎積水及結石等。出現腰疼症狀的常見疾病有：腰椎間盤病變、退行性脊柱炎、腰肌勞損、腰肌纖維炎、腎輸尿管病、盆腔炎、女性經期、外傷等。

據久野木順一（日本紅十字會醫療中心骨科中心負責人）介紹，大多數閃到腰（急性腰痛發作）的情況，都是因為腰部肌肉的拉傷、椎間關節的扭傷等腰部周圍肌肉或韌帶的暫時性損傷所導致。
依受損的部位及狀態的不同，受傷者感覺比較輕鬆的姿勢也不一樣。當疼痛稍微穩定下來後，不管是橫躺或仰躺都好，請試著找到能讓自己輕鬆一些的姿勢。
因為需要違逆重力來支撐身體，脊骨時時都承受著某種程度的壓力。

若說扮演著連結椎骨間緩衝角色的椎間盤，在站立時所承受的壓力是一百的話， 那仰躺著睡覺時的壓力大約變成二十五，也就是僅四分之一。
因此，坐著比站著、躺著比坐著的姿勢會更輕鬆。另外，在使用的墊被或床墊方面， 較硬的類型會比蓬鬆柔軟的類型，更有助於腰部的安定。

多數情況下，讓身體疼痛側在下方橫躺著、背部拱起、雙膝往上收著睡覺，似乎會感覺比較輕鬆。若在仰躺的情況下，可以試著將膝蓋立起，並將坐墊對折放到膝蓋下方，亦能幫助腰部更舒服。

橫躺著入睡時
讓疼痛側位於下方橫躺，膝蓋約彎曲呈90度。可以在膝蓋之間夾著坐墊或抱枕。
橫向躺著、彎曲膝蓋，在腰部下方放置摺疊過的毛巾。

仰躺著入睡時
有時候，仰躺著睡並立起膝蓋，也能覺得腰部輕鬆些。可將抱枕或對折過的坐墊放到膝蓋下方。
將坐墊等物重疊後放到腳下，有時可將足部抬高些，會覺得比較輕鬆

平時也可以多做做這個動作緩解腰痛
據明朝《萬壽仙書》記載每天堅持做這個動作腰痛會慢慢痊癒，首先是：肚腹著地，腳手著力朝上，運氣十二口，手足左右搖動三五度，複做定氣行動，或十四口。

可不要小看古人的智慧哦，我有一次腰痛的不得了，練了一會這個動作腰就好多了，腰痛沒辦法時可以嘗試練練，節省銀子辦大事。
這個動作古籍上叫：白玉蟾虎撲食形，又叫：小飛燕，腰部不適，腰酸背痛腿軟都適合堅持練習，以自己的感覺舒適度也度，不要拉傷，但要注意如果有勞損或者脊柱毛病，最好請教醫生。