一天之計在於晨，晨練和健康有最密切的關係了！長期堅持早晨鍛煉，確實可以使人的身體變強壯，減少疾病的痛苦，可以達到健康、長壽的目標。而今天，要給大家介紹的是非常簡單的晨練養生方法。各類人群根據自己的健康狀況，選擇以下方法中的一種堅持練習，每天早晨堅持5分鍾，健康就變得非常容易了！

 

一、5分鍾推腹法 升清降濁:

方法：

可以躺在床上，雙手握拳，用掌跟推也是可以的。從心窩下腹部正中的任脈開始往下推。在推的力度不要太大或者太小，推的過程中感受腹部有無異樣，如此迴圈往複推上10-20個輪回，期間可能會感覺到腹部地方酸、疼痛、麻，或有水聲，這些問題很快就暴露出來，每天堅持推漸漸阻塞點會慢慢發散，移動，最後消失。不用找穴位，操作起來非常方便。

 

功效：

每天早上堅持推服，可通健腸胃膀胱減腹部之肥油，還可以治身體虛弱氣喘五髒六腑之症，能防感冒治高血壓、腦神經衰弱、失眠等，亦可預防疾病減緩衰老，消除疲勞強壯身體使精神健旺而長壽，行此法時如能定心、緩揉、自然放鬆。

二、5分鍾跪膝法 健腿護膝:

方法：

每天跪下來行走。在地板墊個軟墊子，每天花20分鍾在上面跪著走，兩周就有效果。　有人剛開始一跪還是有點兒痛，會擔心傷害膝蓋。那就把沙發靠墊或別的軟東西墊在膝下，先跪著別走，等跪兩三天適應了，把墊拿走，再跪在床上，然後過兩天再跪行。

 

功效：

一跪您就會發現氣血輕而易舉地跑到膝蓋上來了，而且在跪著走時，會發覺腰也在扭動，腎也跟著補了。跪著走兩三週後，您還會突然發現原來老掉頭髮的現象消失了。

跪膝發其實是非常養腰的，可以有效的治療腰痛，因為出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液迴圈不良等，隻需要我們每天早晨跪5分鍾，就可以有效的改善。

而且我們跪膝的時候，可以按摩到犢鼻穴，這個穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痺、屈伸不利和腳氣等，並且還能通經活絡、疏風散寒、理氣消腫。

三、5分鍾金雞獨立 活血化淤

方法：

隻需將兩眼微閉，閉上眼睛要保持平衡，就必須專注，心意專注於腳底，就是抱元守一的一種方式，如此，心便不再散亂虛躁。兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，試試能站立幾分鍾，注意關鍵是不能將眼睛睜開。這樣你調節自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的諧調，而是調動了你大腦神經來對身體的各個器官的平衡進行調節。在腳上有六條重要的經絡通過。通過腳的調節，虛弱的經絡就會有痠痛的感覺，經絡對應的髒腑也就相應的得到了調節。

 

功效：

閉上眼睛要保持平衡，就必須專注，心意專注於腳底，就是抱元守一的一種方式。如此，心便不再散亂虛躁。金雞獨立的妙處在於：如果不放鬆根本就站不穩，隨著站穩的技巧被漸漸掌握，無意之中，心性就變得清淨專一，久而成習，一個人平時的心境也會慢慢變得空明淡定。

時代浮躁，想靜心的人們常常有“樹欲靜而風不止”的苦惱，多練習金雞獨立實在是解決這一問題的妙法。 心念清淨，主觀情緒對身體的幹擾就會降到最小，身體自我調整的效率將會達到最佳狀態。

氣血引向腳底（心髒遠端），可以啟用氣血迴圈，就像弓拉得越滿，箭射得越遠，無意間便達到了活血化淤，除濁布清的效果。

再好的方法，也需要邁出第一步，為了自己的健康行動起來！大家每天堅持練習，養生是一個持之以恆的事情。

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