大家好，我是
健康一點靈
小編CA！今天要來說說關於「注意！醫生關心您！有這六個跡象就是營養不良！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！
人類主要是通過一日三餐，從食物中攝取人體所需的各種營養物質。而如果飲食不均衡，或者平時蔬菜水果吃得少等情況下，會使身體營養不良哦，那麼怎麼知道自己是否營養不良呢?我們來了解一下。
營養不良的跡象
1、舌炎舌裂–缺少B族維生素:
洗米、蒸飯等可造成B族維生素的大量丟失。長期進食精細米麵、長期吃素食，同時又沒有其他的補充，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應做到主食粗細搭配、葷素搭配。如果有吃素的習慣，每日應補充一定量的複合維生素B族藥物製劑。
2、牙齦出血–缺少維生素C:
維生素C是最容易缺乏的維生素，因為它對生存條件的要求較為苛刻，光線、溫度、儲存和烹調方法都會造成維生素C的破壞或流失。因此，每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2～3個水果，其中，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。
3、免疫力受損–缺少蛋白質:
仔細想一想自己身體的每一個細小的部分，從細胞到器官，幾乎都有蛋白質的存在。食物中缺乏蛋白質，人體生長、細胞分化、損傷修復、免疫反應、激素調節等過程都會受影響。以免疫反應為例，假若營養不良造成免疫功能低下，表現在病人身上往往是抵抗力弱，經不起細菌、病毒、和細胞癌變的進攻。
4、多種疾病上身–缺少微量營養:
維生素、鐵、鈣、碘等許多營養成分，雖然需求量小，卻是不可缺少的。人體缺鐵，就無法合成足夠的血紅蛋白，結果會導致貧血，使器官組織因為缺氧而窒息。假若缺鈣，機體便不得不從骨骼中挖掘，結果使患者骨密度大大降低，受到骨質疏鬆症的危害。
5、夜晚視力降低–缺少維生素A:
增加胡蘿蔔和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，後者吸收效率更高。應注意的是，維生素A是溶解於油脂而不溶解於水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿蔔比生吃胡蘿蔔，維生素A的吸收效率可大為提高。
6、味覺減退–缺少鋅:
適量增加貝殼類食物，如牡蠣、扇貝等，是補充微量元素鋅的有效手段。另外，每日確保1個雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補充微量元素鋅所必需的。
冬天我們的身體本來就很脆弱，再加上天氣寒冷，大家愛都不願意出門購物，經常吃的東西就不會太葷素均衡，這就導致我們可能會營養不良哦，希望看了本文可以對營養不良的症狀有了直觀的瞭解和應對措施哦。
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