痛風病友常掛在嘴邊的一句話就是「每次 ××× 後，痛風都會發作」。「×××」即痛風誘發因素，也就是說「這些情況可能會導致痛風發作」。

從長遠來看，維持血尿酸處於低水平，無痛風石的 360 μmol/L 以下，有痛風石的 300 μmol/L 以下，這是預防痛風發作最關鍵的。

但短期來看，控制誘發因素對預防痛風發作也是十分重要的。

下面是經常犯的 8 個錯誤：

錯誤一：愛喝酒

白酒、啤酒都是痛風大忌，容易誘發痛風。至於紅酒是否誘發痛風，目前研究結果存在不一致，但痛風醫生建議儘量不喝。

有的朋友可能會問了「我就抿一小口都不行嗎」？

確實，我們常說「拋開劑量談影響都是耍流氓」，酒精對痛風的影響亦是如此。大多研究都發現，喝得越多痛風越容易發作，所以若真是「偶爾抿一小口」也許真不會誘發痛風。

但愛喝酒的朋友，當真喝起來的時候，你能保證只是「抿一小口」嗎？況且酒精還是一級致癌物，與肝硬化、消化道潰瘍等多種疾病都有關。

所以，痛風的朋友還是把酒戒了吧。

錯誤二：總吃大魚大肉

大家都知道痛風要適度忌口，否則痛風容易發作，但很多朋友沒做好「適度」。

痛風忌口的主要原因是：食物中含有一種叫「嘌呤」的物質，嘌呤會在體內代謝為尿酸，從而直接升高血尿酸、誘發痛風。

內臟、部分海鮮、濃湯等食物嘌呤含量特別高，吃一點就可能造成較大的尿酸波動、誘發痛風，所以應該避免。

而豬牛羊、雞鴨等肉類作為主要的蛋白質來源，其嘌呤含量中等，只要不太過，其對尿酸的影響是可以接受的。

痛風需要忌口，但「不等於一點肉都不能吃」。

錯誤三：劇烈運動

運動有益健康是人人皆知的道理，但痛風病友運動要「溫柔」。

根據國家風溼病資料中心的調查顯示：劇烈運動是男性和女性痛風患者發作的第三位誘因。突然受涼是女性痛風發作的第二位誘因，是男性的第五位誘因。

目前認為，劇烈運動會產生大量乳酸，從而抑制尿酸的排洩、誘發痛風。

而判斷一個運動是否為「劇烈運動」的方法很多，這裡推薦一個：運動後是否全身痠痛情況，如果全身痠痛好幾天那就算劇烈，下次運動時降低強度。

 

錯誤四：愛喝甜飲料

市面上售賣的可樂、果汁等都屬於甜飲，目前研究發現這些飲料會增加痛風的風險。

其主要原因是飲料中的大量果糖會引起血尿酸升高，同時過量的糖分攝入還會增加肥胖風險，也不利於痛風控制。

痛風病友應做到，儘量少喝市售甜飲料；能直接吃水果的，絕對不榨汁。

錯誤五：不愛喝水

體內的尿酸主要通過腎臟隨尿液排出，多喝水才能產生足夠多的尿液。同時，痛風發作期間注意多喝水，對縮短痛風發作時間也有幫助。

痛風緩解期和發作期，都應保證每天 2 000 ml 以上的飲水，白開水、蘇打水（含碳酸氫鈉）、淡茶水等低糖低熱量的飲品都是好選擇。

 

 

錯誤六：不注意控制體重

肥胖的人更容易患痛風，有統計顯示，我國痛風患者中，超過 50% 的人為超重或肥胖。

痛風的朋友要注意，控制食物熱量攝入、持續中低強度的有氧運動。

錯誤七：不愛吃新鮮蔬菜

大多蔬菜熱量低、含豐富的膳食纖維，這些特點都有助於肥胖控制。同時，蔬菜中的鉀離子還有利於尿酸排洩。

痛風病友，每天蔬菜攝入量應達到 500 g 甚至更多，烹飪蔬菜時應注意少油。

錯誤八：飲食作息不規律

研究發現，飲食作息不規律、經常疲勞的人更容易發生高尿酸、痛風。

最後強調一下，預防痛風，長期和短期都很重要！