大家好，我是健康一點靈小編CA！今天要來說說關於「注意！喝大骨湯並不能補鈣，這四個辦法，才是真正能幫你補鈣的選擇！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！
提到“鈣”，應該是大多數人最熟悉的一種營養素；市面上關於補鈣的言論各式各樣，有的人說喝骨頭湯補鈣，還有的人說吃蝦皮補鈣，真相究竟如何？關於補鈣，怎樣做才更加靠譜？
一、關於補鈣，該做些什麼？
1、以天然食物為主：
說到補鈣，首先您應該明確該吃些啥？膳食鈣的主要良好來源是奶類、豆製品、深綠色蔬菜以及堅果。
2、需要適當的日曬：
維生素D可以促進鈣的吸收，人體當中維生素D主要依靠日曬之後面板的自身合成，所以，建議大家每日最少要有半小時的陽光日曬。運動必不可少，適當的運動可以強筋健骨：
3、需要適當運動：
說到補鈣，僅僅靠注意飲食是完全不夠的，大家絕對不可以忽略骨骼健康對於補鈣的重要作用。運動會使肌肉和骨骼相互牽拉，加速血液迴圈與代謝，從而會減少鈣質流失，有利於鈣的吸收。建議大家日常生活中可以多選擇跳躍性運動、負重性運動以及跑步、快走等運動方式，促進骨骼健康。
二、除了補鈣還要減少鈣流失：
1、減少鹽量的攝入：
食鹽過多會影響鈣質的吸收，腎臟在排出鈉元素的同時還會損失一部分的鈣質，所以各位要注意少吃鹽。
2、少喝咖啡、少飲濃茶：
咖啡中含有咖啡因，濃茶當中含有很大一部分草酸、鞣酸，這些物質都會影響鈣質的吸收，增加鈣流失。
3、減少脂肪攝入，戒菸限酒：
脂肪的過量攝入會與鈣形成不溶解的皁鈣，從而抑制吸收，所以飲食當中應減少脂肪食物的攝入；另外，戒菸限酒必須要做。
健康一點靈：