在我們的身邊，有很多的女性朋友們，都不知道應該如何做，才能夠使我們的身體更加的健康，而且女性必需的十種營養素，維他命和纖維素都會給我們的身體帶來非常大的幫助的，那麼平時的時候，到底是哪一個才能夠給我們的身體帶來更好的幫助呢？現在就讓我們一起來了解一下。

維生素A ：善睞明眸吃出來

維生素A分為兩種，其中一種須要小心攝入。維生素A中的類胡蘿蔔素通常都在那些對我們身體很有好處的食物當中出現，比如哈密瓜、胡蘿蔔、菠菜等。而對於大多數女性來說，幾乎不可能攝入太多的類胡蘿蔔素，因為人體只吸收它需要的東西。視黃醇是維生素A的另一種，它是天然存在於肉類和奶製品中的。而生產廠家經常將它新增到鬆餅、零食以及低脂酸奶等食物當中。

我們需要視黃醇，以對抗感染、保持皮膚和眼睛的健康，但是如果我們攝入的太多，它也可能危害你的骨骼。
要注意營養素標籤的標註，這樣我們就不會攝入過多的維生素A了，在我們服用多種維生素片的時候，尤其要注意這一點。人體每天只需要攝入2310國際單位就夠了。兩塊鬆餅、一塊小點心，再加上一杯低脂酸奶就可以提供給我們每日攝入標準的75%了。

維生素A每日建議攝入量：成年人為800?2000微克。

維生素E ：抗衰老專家

當你減肥的時候，你往往會放棄那些富含維生素E的食物，比如高脂肪的堅果，種子和油類。但維生素E是一種抗氧化劑，它有助於保持你的心臟和免疫系統正常執行。仔細看看食品標籤上的字樣，你不難發現，那些添加了維生素E的強化食品大都可以提供每日所需攝取量的20%~100%。

基本上沒有人可以從日常飲食中就攝入到所需的所有的維生素E。添加了維生素E的強化食物以及一些營養補充劑可能還是我們攝入它的主要渠道，但是要注意每日攝入量不要超標。

維生素E每日建議攝入量：成年人每天14毫克。
鐵：想肌膚紅潤加補血，就要補!

缺鐵可引起頭痛，侵蝕你的耐力，讓你疲憊受苦。聽好啦，肉食動物們：並不是只有素食者才缺鐵的。當然，你會從紅肉中攝取一些鐵，而三盎司(約合85克)的牛肉大概只能提供你每日所需鐵元素的13%。鐵的另外兩個主要來源是雞肝和牡蠣，但對大多數人來說，都不會把它們當作主食來食用。除此之外，你的身體也不可能將食物中的鐵全部吸收。例如豆類，它在含有鐵元素的同時，還含有一種叫做植酸的化合物，可減少多達50%的鐵元素的吸收。

五分之一的女性每日攝入的鐵元素都沒有達到推薦的攝入標準。所以，我們為大家推薦一些富鐵食物：一碗米飯，一份義大利麵和一個蔬菜漢堡就可以幫你攝入每日所需鐵元素的46%。
鐵每日建議攝入量：成人每日攝入量應大於10毫克。成年女子每天18毫克。
DHA ：控制炎症，保護心臟就靠它啦!

十二碳六烯酸，就是我們經常說的DHA，是魚類所含有的脂肪酸之一。而另一種是EPA，或者可以叫做二十碳五烯酸。DHA可以促進我們細胞和神經系統之間的相互溝通，而EPA則可以控制炎症，並保護我們的心臟。“如果你只是吃了含有OMEGA-3的食物，那麼你並沒有獲取全部的益處，從新鮮魚肉或者是魚油中獲取omega-3才是最好的攝入途徑，這樣的話你可以同時攝入DHA和EPA。”DHA強化食品(包括乳酪雞蛋牛奶和花生醬等)其實並不是最重要的DHA來源。兩湯匙花生醬提供32毫克的omega-3脂肪酸，而在一片3盎司的鮭魚中則含有1000多毫克。你必須吃62湯匙的花生醬才能抵上一塊魚所提供的omega-3脂肪酸。

多花點錢去買海鮮吧，尤其是鮭魚，牡蠣和鱒魚。如果你不喜歡海鮮，那麼可以通過魚油來補充，每個膠囊可提供至少220毫克的EPA和DHA。
DHA每日建議攝入量：成年人每天160毫克，孕婦每天200毫克。

鈣：你的骨骼就是它的家

鈣是我們人體骨骼的重要組成者，而且鈣還可以有效幫助改善經前綜合徵的部分症狀。更有證據初步證明：鈣可以幫助我們降低罹患結腸癌的風險，更有降低膽固醇和血壓的作用。但事實卻是，我們很多人都需要補鈣，因為從我們的日常膳食中，很難獲取到足量的鈣。

這是因為，中國人傳統的膳食結構雖有很多優點，但卻缺少含鈣高的食物。比如乳製品，這種被世界公認的最佳補鈣食物，而國人的攝入量明顯偏低。呵護骨骼，就選擇骨骼喜歡的食物吧，優質的牛奶、豆類、配方合理的奶粉都會讓骨骼有更好的胃口。

其次，鈣的吸收需要維生素D3幫忙，否則鈣只會在體內“匆匆地來，匆匆地走”。而維生素D3有利於鈣在骨骼上的沉積，並減少流失。因此，強化了維生素D3的牛奶或奶粉補鈣的效果會更勝一籌。
鈣每日建議攝入量：成人每日的攝取量在200?400毫克左右。50歲以上的女性則需要每日攝取1200毫克;9?18歲是骨骼的成長期，每日需要1300毫克。
 

維生素D ：幫你吸收鈣離子!

維生素D經常被用來防治兒童的佝僂病和成人的軟骨症，關節痛等等。鈣離子幫助我們建立強韌的骨骼，而維生素D卻有促進鈣離子吸收以及提高鈣離子利用率的功效。患有骨質疏鬆症的人通過新增適當的維生素D可以有效提高鈣離子的吸收度。除此以外，維生素D還被用於降低結腸癌、乳腺癌、前列腺癌、糖尿病以及心臟病的機率，對免疫系統也有增強作用。

雖說人體可以通過皮膚受到紫外線照射而發生化學反應，最後產生出維生素D，但是這對大多數人來說仍然是不夠的。特別是那些使用防晒產品的人或者是生活在冬天太陽光線嚴重不足，根本不能刺激維生素D生成的地區的人。中年人、肥胖人群以及深色皮膚的人們都是難靠自身獲取足量維生素D的人群。
維生素D每日建議攝入量：專家建議每天最好攝取800?1000個國際單位。維生素D很少有天然來源，即使是強化穀物或橙汁也通常每份只含有100個國際單位的維生素D。

維生素K ：降低骨折風險就靠它啦!

維生素K的攝入不足會提高骨折的風險。好訊息哦!我們絕大多數人都能攝取足量的維生素K。但是，如果你很少食用富含維生素K的食物(比如綠葉蔬菜、大豆、油菜籽或者橄欖油)，你還是需要服用些保健品來補足的。比起單純的維生素K補充劑，我們更建議你服用含有維生素K的多種維生素片或者是鈣元素補充劑。

維生素K每日建議攝入量：為了骨骼健康，專家認為女性應每天攝入至少90微克。
通過上面的瞭解，我們也可以，對於我們的身體來說也是非常重要的，這樣的話對於我們的幫助也是比較大的，使我們的身體帶來的好處也是比較多的，給我們的身心帶來的幫助也是一個非常重要的。