女性朋友們都知道，氣血不足的時候會十分容易衰老，面板會暗淡無光，腸胃也會出現不適，很多朋友在夏季的飲食不規律，導致身體出現氣血不足的亞健康症狀，其實可以從飲食上改善氣血不足喔！下面給大家推薦一些適合夏季補氣補血的食物，一起讓膚色紅潤起來！

四紅補血粥

(source: toutiao)

材料：花生、紅豆、紫米(或者黑米)、紅棗各適量。

做法：將所有原材料洗乾淨，紅豆和紫米提前3-4小時浸泡。鍋中加水，放入全體原料，水開後轉中小火50分鐘即可。

功效：花生、紅豆、紫米和紅棗都是很好的補血益氣的食物。這碗粥有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。

養顏補血燕麥粥

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材料：核桃、紅棗、龍眼乾、燕麥、紅糖。

做法：將核桃、紅棗一起龍眼乾一起放入清水之中泡發，然後和乾淨的燕麥一起放入鍋中，加入適量的清水一起熬粥，起鍋之前加入一些紅糖就可以了。

功效：這道食譜具有很好的美容補血作用，特備適合女性服用，這些食材都是有豐富藥用價值的喔！

儘管這兩個粥這麼有營養，但夏天這麼熱，不想煮粥怎麼辦呢？吃水果！只要吃對水果，也一樣能補充氣血喔！

葡萄

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歷代中醫推薦補血佳品的葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年，婦女，體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品。

草莓

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每百克草莓含維生素C50-100毫克，比蘋果、葡萄高10倍以上。草莓作為植物性的食物，有著突出的“補鐵”作用。這是一般蔬菜、水果難以達到的。在每100克的草莓中就含有2克左右的鐵。

桑葚

 

有“補血果”之稱的水果桑葚，是在目前水果中含有天然鐵最豐富的食物之一，多食物桑葚不但能幫助補血，還有美容的效果。如果買不到新鮮的桑葚，也可以買桑葚幹喔！

龍眼

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民間熟知的補血食物龍眼肉即桂圓肉，每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具豐富的鐵質。

櫻桃

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櫻桃是含鐵量很高的水果。女性常吃櫻桃可以預防缺鐵性貧血，同時櫻桃中富含鐵和維生素A，有駐顏美容的功效，可以是面板紅潤，消斑去皺。在補鐵的水果中，櫻桃實屬上品。維生素A能夠促進鐵質的吸收。

紅棗

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紅棗性暖，養血保血，可改善血液迴圈。紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造向功能，使臉色紅潤。買一些紅棗放在零食櫃，每天看劇的時候吃上幾顆，堅持吃一段時間，面色自然紅潤，比敷面膜更好！