復元瑜伽的放鬆療法通過溫和舒適的瑜伽體位和有覺知的呼吸相結合的方式。下面你將學習四個復元瑜伽體位，可以自我練習，也可以成為教學序列。

復元瑜伽之所以更加放鬆，是因為以下幾點。首先，每個體位的保持時間可以10分鐘或更長一些。身體的靜止可以舒緩深層的緊張。第二，復元瑜伽體位可用輔助道具。包括，牆壁，椅子，沙發，枕頭，毛毯，毛巾，或專門為復元瑜伽練習的抱枕。正確的輔助可以讓體位感到更加的放鬆。
動態瑜伽會讓人感覺到身體的拉伸和強化而受益，使身體時刻準備好，迎接新的挑戰。但復元瑜伽是身心的全面放鬆。

復元瑜伽的體位看似簡單，實則遠非如此。復元瑜伽的體位，因為心念的參與，而讓身體更加放鬆。復元瑜伽的每個體位練習強調呼吸的參與，用呼吸舒緩負面的情緒。
這裡介紹的體位序列，只供參考。當你熟悉後，可根據自己的身體情況，安排練習時間和體位序列。你也可以將復元瑜伽體位融入到動態瑜伽序列中。

1、築巢式

築巢式給人一種安全感。如果你患有失眠或較難入睡，這是非常棒的體位可以促進睡眠。側躺，雙腿彎曲，微收向腹部。頭部於枕頭上休息，放置一個枕頭於膝蓋之間。手臂以最舒適的感覺擺放。如果有條件，於背後放置另一個抱枕做輔助。
以自然的節奏帶動呼吸，觀察每個吸氣和呼氣貫穿了整個身體。整個過程舒適簡單而毫不費力。感受到了前所未有的放鬆。

2、輔助束角式

這個體位可以很好的放鬆腹部、胸部和肩膀的緊張，使呼吸更加順暢。斜放抱枕於空心磚或其它支援物上。坐於抱枕前，雙腿成菱形。放置一個枕頭或毯子於每個外大腿和膝蓋處，確保腿部的舒展，膝蓋，腿和臀部沒有任何的緊張感，從背部到後腦勺向後傾斜到抱枕上。手臂以最舒適的感覺擺放。
注意力關注到整個身體前側的放鬆，吸氣時緩緩地開啟胸腔。跟隨呼吸帶動身體前側的放鬆。

3、輔助後仰式

輔助後仰式是一個開啟心扉的體式。象徵渴望擁抱生活，接受挑戰，而不是逃離你的生活。這個體式也適用於釋放後背和肩膀的長期緊張，緩解長期的案牘工作或開車所帶來的身體不適。

坐下，微微彎曲膝蓋，在膝蓋下面放一個抱枕或靠墊或毯子。把枕頭或摺疊毯子或毛巾放在你的身後；當你躺下時，它應該輔助到你的胸腔上部，而不是下背部。如果你需要額外的輔助胸腔下部和下背部，可用一條小毛巾來保持脊椎的自然曲線。放置一個毛巾或一個小毯子來輔助你的頭部和頸部，以達到最舒適的高度。

這個體式可以改善呼吸在上胸部，胸腔和腹部的流動。感覺到你自己的吸氣和呼氣在上胸部，胸腔和腹部的流動。想象一下呼吸貫穿了你的心臟中心。吸氣時，想象氣體從心臟到肺部。呼氣時，想象氣體從肺部到心臟。

4、輔助前屈

此體式有效放鬆臀部和背部，緩解日常活動對脊柱的壓力。擁抱住抱枕，並放鬆頭部。會有一種自然而然的安全感和舒適感。

盤腿坐在地板上。傾斜向前，可以用沙發，椅子，或一堆枕頭、毯子、或墊子來輔助。如果你有一個抱枕，將一端放在你的雙腿重疊處，另一端靠在沙發上，椅子上。放鬆你的頭部。如果你使用的是抱枕，用您最舒適的方式來抱住它。可以將頭轉向一側。確保高度是舒適的，穩固的。背部和臀部沒有任何的緊張感。如果你感覺到強烈的伸展，開始不舒服，你需要更多的輔助來幫助你。

適合初學者的基礎瑜伽動作，難度較低，能有效地舒緩全身，增強身體柔韌性，睡前做一做還可以有效改善睡眠質量。

下犬式

跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部臀部同寬，腳趾定地而腳跟朝天。將手掌往前方移動10-15釐米，慢慢收起腹部，吐氣，抬起臀部向上推高，同時伸直兩腿，使身體成倒V形；將腳跟儘量亞向地板，但不要勉強。
儘量伸直手臂，將上半身往大腿方向推，讓背部更直；放鬆頸部與頭，頭部輕鬆垂在兩臂之間，停留5-8個呼吸。

單腿下犬式

做下犬式呼吸平緩後，慢慢抬起左腿，膝蓋要伸直，左腳心向下壓，整個下半身隨之從腰部開始向右側傾斜。
放鬆頭部和頸部，停留5-8個呼吸。

側三角伸展式

雙腳分離，略比肩寬，肩膀雙臂自然放鬆。雙臂於體側抬起與肩同高，右膝和右腳往外側轉動約90度，左膝與左腳朝右腳方向轉動約15度。
向右下方彎腰，右膝彎至90度，右手放至腿後地板上支撐身體，左手向身體右方伸展，和身體成一條直線，眼視前方，停留5-8個呼吸。

戰士式

右腳向前跨出一大步，右膝蓋彎曲成90度，左腳向後伸直。挺胸抬頭，向戰士一樣開啟胸部；身體後彎，左手扶在左腿上做平衡支撐，右手向後伸展，頭部也隨之向後仰起，整個身體成彎月狀。
停留5-8個呼吸後，身體回到原位。

舞王式

雙腳開啟兩倍肩寬，幽閉朝前伸展，保持與地面平行。呼吸平穩後，向後抬起左腳，左手勾住左腳大腳趾；右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬頭，視線落在右手指尖上。
保持平衡10-15秒，換另一側。

鴿子式

右臀坐地，左腳向前，膝蓋彎曲，左腳往後自然伸展，雙手在身體前微微推地，十指張開，背部往上延展。整個上身向下伏地，胸部儘量貼近右腳，額頭貼地；手肘支撐地面，掌心在頭前合十。
繼續保持呼吸平穩，停留1-2分鐘後換另一側。

單腿鴿王式

坐姿，彎曲右膝，放在身體的前方地面上，腳跟貼在左側腹股溝，且膝蓋保持觸地；左腿向後伸直，大腿前部，膝蓋和腳趾上部應該觸地。右手置於右膝，左手抓住左腳上抬，直至左腳跟碰觸臀部；同時儘量抬高胸部，雙肩向後開啟，頭頸也隨之向後伸展。平緩呼吸幾次後換另一邊做。

弓式

俯臥墊上，彎曲膝蓋，兩手臂向後分別抓住雙腳，做2-3個平靜呼吸。抬起雙腿膝蓋離開地面，雙臂用力拉動雙腿向上，同時帶動胸部離開地面。
抬頭後仰，儘量做到只有腹部支撐身體的重量，保持姿勢20秒左右回到開始的俯臥姿勢，放鬆，然後重試3次。

駱駝式

跪姿，膝蓋開啟至臀寬，腳底向上；雙手自然搭在盆骨上方，挺直腰背。由上背開始，慢慢把身體向後彎，收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉朝天花板；向後彎曲身體時，左手放在左腳跟上，右手向後伸展。吸氣，雙手都向身體後方伸展，由此借力向上挺胸，保持5-8個自然呼吸，慢慢地恢復原來地姿勢。

此體式中，腹部，胸部和背部都隨著呼吸而擴張和收縮。感覺吸氣和呼氣帶動著整個軀幹。吸氣時感覺你的腹部和胸部輕輕的擠壓抱枕。隨著呼吸的加深，更有一種被擁抱的感覺。
這些簡單的放鬆練習，會逐漸結束你的痛苦。瑜伽可以教你如何專注你的心念，來改變身體當中痛苦的記憶。它會重新給你安全感和勇氣，走出慢性疼痛，主導自己的人生。