大家也有長時間需要坐著、站著的困擾嗎？
偶爾只不過是稍微伸展筋骨，
就會聽到骨頭那處傳來啪、啪、啪的聲響！
或是照鏡子時你會發現腰圍、腿部、手臂莫名腫了一圈，
小編這次要來推薦近期迅速竄紅！
一共有五個動作，全程只需５分鐘就能燃燒全身脂肪～

第一個動作：開合跳

「開合跳」是國中小學都會的全民運動，
時間以一分鐘連續不要停，
進而去帶動全身脂肪的燃燒，增加新層代謝！

動作上要注意「膝蓋需微彎」，
不然可是會受傷的呦！
「手向上延伸擺動」，才能真正運動到手部呦！
 

第二個動作：深蹲前踏式

「深蹲」能促進血液循環與代謝，
幫助瘦身、擁有美麗俏臀..等；
消耗大量的熱量！
如果想透過運動增加熱量消耗，
深蹲絕對是你不能錯過的動作呦！

▲雙手握拳與視線平行，深蹲後再左右腳前踏交替（時間一分鐘不間斷）

第三個動作：深蹲跳躍式後踢

▲雙手握拳與視線平行，深蹲後跳起左右腳向後踢交替（時間一分鐘不間斷）

跳起膝蓋彎曲向後踢，
手打直向後擺動！
可以訓練到手部、肌耐力，
膝蓋盡量都要保持微彎，避免造成傷害呦！
 

第四個動作：深蹲弓箭步

左腳向前踏出右腳向後踮起腳尖，
深蹲膝蓋彎曲，
雙手緊握向前擺動靠近膝蓋，
左右輪替！（一分鐘持續不間斷）

動作要注意，膝蓋彎曲不要超過腳尖呦！
記得背部要打直、保持平衡可以訓練到大腿肌肉呦～

第五個動作：深蹲殭屍跳

保持上身打直，
膝蓋微彎連續彈跳兩次後深蹲，
雙手緊握放置胸口方向，
左右輪流替換（一分鐘持續不間斷）

大家都有努力完成以上這五個動作了嗎？
不要再為自己的肉肉找藉口囉！
趕快一起來動一動吧！
（運動請適量就好呦！避免造成運動傷害）