聽聞現代人常把三句話掛嘴邊：“餓死了”“累死了”“困死了”。每天恨不能死去活來上千回。前兩種“死法”倒還可以理解，但是為什麼每天照常睡夠6個半小時的你我，依然時常感覺到困？（科學研究表明，6個半小時為正常睡眠時間）

 

 

首先，我們來看看時常感覺睏倦的原因。

1）.睡的晚:

雖說科學家門建議每天睡夠6個半小時即可保證翌日的工作學習，但可是，你每天后半夜才睡覺，從兩點睡到八點半，6個半小時的睡眠時間保證了，但睡眠質量可差的太遠。

人體從晚上11點左右開始進入排毒階段，所以10-11點之間護理面板、做面膜等之類可以達到最佳效果，因可以被面板最大限度的吸收精華，排出毒素。

2）.睡多了

回想一下，有天晚上你太累，八點不到就上床睡覺了，一夜無夢，第二天八點多才醒轉過來。但是你並沒有飽睡一場後精神煥發的感覺，反而感到渾身痠疼，頭髮昏腦子發懵，更像是宿醉後的感覺。所以這種情況有一個專業術語，即“睡醉（sleep drunkenness）”不過與宿醉引起的不適不同，睡醉則是因為打亂了大腦中控制身體日常週期的生物鐘。

當早晨醒來，眼睛接收光線刺激，起搏器收到訊號“得知”現在已經到了早上，它就會釋放出化學訊號，“叫醒”身體的其它細胞。

科學家們認為，起搏器的功能是“告訴”我們的身體在一天當中應該如何分配能量。當你睡眠過度時，相當於你無視了這個生物鐘，這就造成了生物鐘（“起床搬磚了！”）和細胞面臨的實際情況（“不行我要賴床！”）之間的不一致，進而引起疲勞感。你也許睡到中午11點才起床，但其實你的細胞在早晨7點就開始工作了。這和時差反應的產生原理相似。

睡眠過度會增加患糖尿病、心臟病、肥胖症的風險，所以那些靠睡覺來減肥的方法，你自己想想可能性有多大吧。

 

(source: toutiao)

1）.運動量少:

早有研究證明，適量的運動可以升高自身的體溫，使你的體溫峰值處於一個更高水平。這可以使你白天的精力充沛，並讓你感到更清醒，更具活力。而當你的體溫峰值處於較高值，那麼你的體溫也能下降的更快更低。這可以使你睡的更沉，中途不醒。同時，經常適量運動可以避免你的體溫變化曲線扁平化，這可以使你度過緊張的一天後或者某天沒有鍛鍊也能睡的很深。

2）.身體缺水:

當身體開始缺水時，體內的血液濃度會增高，會造成大腦缺氧，這個時候的你一定會哈欠不斷，且有一種腦子轉不動了的感覺，工作及學校效率都會下降。所以，不要等到口渴了採取喝水，要小口喝，不斷喝。

在辦公室經常感到疲憊的原因也與此類似，除了像直男的安慰那樣多喝水之外，還可以多吃一些新鮮水果，蘋果西瓜香蕉大梨，只要你開心，想吃什麼都可以。

3）.壓力大:

不開玩笑的講，適量的壓力是可以讓人進步催人奮發，但是當壓力值處於頂峰之時，會過多的耗費你的精力，造成一種即使每天都坐在辦公室，但依然身心疲憊的感覺。每天都是“身體被掏空”的狀態，不累不困算你厲害了。

 

(source: toutiao)

那麼，既然找到癥結所在了，該怎麼下藥才好呢？

1）.保證睡眠質量

這是最重要的，睡不好自然總會覺得又累又困。時間久了，還會令姑娘們氣色越來越差。所以啊，不要忘記那些陪著你聊天到深夜的人，就是因為他們，才會使你的黑眼圈總消不掉，面板越來越粗糙的。

2）.適量運動

一週最好能進行一次1小時以上的有氧運動，如果真的懶得像小編這樣，可以試著在每天臨睡前跟著某APP上面做一些HIIT運動，十幾分鍾而已，做對了堪比慢跑一小時呢。

3）.要會吃

除了上面說的多喝水多吃新鮮蔬果之外，還需要在白天吃飯的時候注意適量。因為吃的過多的時候，也會感到睏倦。

目前最靠譜的科學研究可以解釋這一現象，即是當我們吃飯後，血糖迅速升高，體內分泌的胰島素會促進蛋白質合成，其中的色氨酸在腦內形成褪黑素。這裡的褪黑素就是商家們常說的「腦白金」，它有助於調節睡眠，那麼也就有催眠的作用了。

4）.適當排解壓力

人總要學會自己紓解自己，沒有人可以拉得出一個就願意待在泥淖中不想要出來的人。

憂思繁重會造成肝火鬱結，嚴重點還會神經衰弱，每晚臨睡前思來想去在枕頭上流浪，就是睡不著。長此以往睡眠質量下降，自然會造成第二天又累又困的狀況。怎樣排解壓力就十分重要了。

小編我是壓力太大的時候靠看電影小說來緩解，電影看香港黑幫，小說看金庸武俠。因為這兩種都十分遠離我的生活，且內裡都有一種江湖俠氣灑脫自由之感。躲進小樓逃離一下，出來後便又是一條好漢。

 

(source: toutiao)