古人曰：“若要骨髓洗，先從站樁起。”可見站樁的重要性。真正要做到煉炁入骨，必須從站樁來習練內功。它不僅是強身健體的好功法，更是內功聚氣松腰的法寶，歷代習練武功的老前輩對此都非常重視，混元太極也不例外，把站樁作為了習練內功的必修課。每天這樣站一會，身體越來越棒。

現在練太極拳的人，大多數對站樁的功法作用缺乏認識，尤其是不明白太極拳理論和功法的人。他們認為練太極拳站樁枯燥無味，又吃苦。一開始練拳便急於練拳架，好像拳架動作就是一切，以為只要有拳架就是懂得太極拳了。有的雖也按功法站樁，但只走過場，不肯認真下功夫。

凡不重視站樁的 作法 都是不正確的。因為由於缺乏樁功基礎。一旦進入走架、推手。上身很容易出現很多不必要的緊張，致使走架、推手不能便利從心，進入散手、發放手之後問題更為突出，處處覺得心有餘而力不足，影響太極功法的發揮。

站樁（渾圓樁）

兩腳與肩同寬，默立，調心調息調身，放鬆身體，平穩呼吸，心態平和。 稍微屈膝似蹲似坐，雙手上拉抱球，兩手與肩同寬，，五指撐開，手心向內，略向內旋腕 內抱外撐，腳似紮根。沉肩墜肘，含胸拔背。

上吊百會，下墜會陰。 肩膀要放鬆，不要聳起來。肘大概低肩膀三指寬，也可以與肩同高對拔。 目視前方，以一念代萬念。起來的雜念，隨它去 視而不見，聽而不聞；來者不拒，去者不留。 站樁得舒服，不僵硬，但是動作要領要對，不能東倒西歪。保持頭正、頸直，對稱。 形意拳稱其為渾圓樁，意拳（大成拳）稱其為平步撐抱樁 。

1、站樁最適合的練習時長：
5分鐘－30分鐘，具體視身體條件。

注：通常站樁後期出現大腿肌肉顫抖均屬於正常現象，可能的情況下，儘量堅持，爭取每次站樁都可能達到讓腿部肌肉充分鍛煉的效果；

2、站樁前熱身準備：
拉伸全身韌帶，重點是腿部及手臂韌帶肌肉；腰部熱身，採用腰部的緩慢轉動；
頸部活動，緩慢轉動頸部，手腕運動，雙手十指交叉，轉動手腕，
腳腕運動，腳尖點地，轉動腳踝關節；

如何放鬆、輕靈，總的原則要記住：

1、架子不要太大，太低，一般人弓步的兩腳前後、左右相距一腳就足夠，開始時前後距離還可再小一點，以邁步時不要牽動自己的重心為准。我認為架子適中，利於雙腳放鬆，達到全身放鬆輕靈就好。不要過於追求美觀，練太極是為了自己健康，不是為了表演給人家看的，人家的一句評價真的有這麼重要嗎？

2、前腳不要用力踩地，後腳不要用力蹬地。要像落葉一樣平松而落在地上，除了自身體重外，不要給地面加額外的力。像貓一樣輕輕走，不能讓老鼠聽到聲音，像小心翼翼走在薄冰上，一重就要破冰落水。 苦苦追求的功態其實就是日常生活中的放鬆走路。
現在好多人開始站樁時還做到放鬆，時間一長就僵了，但還在那裡站，有的是因為自己還沒發覺僵，有的是知道僵了還苦苦堅持一動不動，認為堅持才有效果。其實發覺僵了，就要輕輕挪動一下重新找放鬆感覺，讓氣血暢通，站樁很不好。

站樁的好處和害處

站樁的好處

站樁對症高血壓——神經性的收效較快，官能發生變化的如血管硬化或冠狀動脈收效較慢。
站樁對症神經衰弱——一般的頭暈腦脹，頭痛等症狀較易治療，收效的快慢主要在於能否穩定神經，已經引起消化不良或便秘者收效較慢。

站樁對症膽囊炎——經歷過的膽炎患者，大多已作過膽切除的手術，有的已經轉為肝脾病或神經衰弱病，根據過去的幾個患者來看，在練功過程中病狀是逐步減輕的，痊癒的前後效果都很好，將來能否有把握，尚難預測。

站樁對症關節炎——一般的風溫性和多發性關節炎都易治療，屬於後天性的關節炎比較難治。
站樁對症胃腸病——療效良好，但比較遲緩，病情較輕者三、四個月好，病情較重者八、九個月，三、五年不等。

站樁對症半身不遂——要耐心練功，持之以恆，一般是可以治好或減輕的，但此病最易復發，必須一面練功，一面避免生氣、著涼、勞累方可，如舌頭手腳都壞，就不能治療。

練站樁的好處除了有以上的幾種外，而且練站樁還可以起到治療失眠的作用。但是站樁治療失眠，也需要我們能夠站對姿勢，能夠用對氣，兩腿能夠用對勁，這樣才能達到治療失眠的效果。另外，還要注意的是這種功能必須堅持天天的練，否則就會前功盡棄。

站樁的害處

站樁不對是對身體有害的，因為姿勢不對，骨骼間的支撐點自然也不對，而且要站長時間，會對骨骼造成傷害。 站樁不可心情不順，如果懷有不好的心情去站樁的話，那麼反倒會讓氣血攻心，一定要保證身體處於垂直狀態，不宜動作不正確。