不知從什麼時候開始
熬夜已經成為了一種常態
感覺晚上的大好時光
不應該浪費在睡覺上啊
並且對於那些早睡的人
反而有種調侃的心理啊
而巴適哥，一般就是十二點後才睡覺
所以只有十八歲的我
別人卻認為我有33歲！
如果每天少睡1-2兩小時
對身體影響大嗎？
答案是：影響無敵大！
首先影響的就是你的容顏！
一年多前，英國一個研究機構為了弄清缺乏睡眠對人體的影響，邀請了一位46歲的Sarah 的女士進行試驗。研究人員讓 Sarah讓她連續5天隻睡6個小時與睡眠8個小時的區別。
在第一個連續的5天內
Sarah每天都睡了充足的8個小時
她看上去精神飽滿
膚色看起來也不錯
接下來的5天內
Sarah開始了6小時的睡眠
也就是這短短的2小時差別
Sarah面板看上去也鬆弛沒彈性
臉上的雀斑也多了起來
感覺人也非常遲鈍。
如果你看得還不清楚
請看下面這張對比圖
左為睡了8小時，右為睡了6個小時
晚睡2小時真的有那麼大的區別嗎？
來感受一下熬夜的魔力
OMG，悲傷無窮大。
左為前一天8小時睡眠，右為6小時睡眠
從上面的圖片就可以看出來
晚睡2個小時，面色蒼白無光澤
眼角下垂還長斑
你說這樣的你
醜不醜？！醜爆炸！
很多人下午5點多就下班了
然而並沒有什麼卵用
該熬夜還是在熬夜
生怕錯過了什麼大新聞
2015年全球睡眠報告指出
中國人平均入睡時間為0點32分
而又
97.2%的人有過熬夜經歷
從這一資料可以看出
我們中國人是真的晚睡
之前，王寶強宣佈離婚
時間是淩晨21分
那天晚上微博朋友圈都炸開花了
我就知道和我晚睡的人太多了
之前喬任樑因為抑鬱症去世
而長期熬夜和壓力
就是抑鬱症罪魁禍首
患抑鬱症的問題
根據科學論證
睡眠不足還容易
– 更易患腫瘤、癌症 –
16年8月8日，華為前高管魏延政去世
享年41歲，因工作過勞引起癌症復發去世
熬夜和癌症並沒有直接關係
但腫瘤專家說過
長期缺乏睡眠是
腫瘤高發的一個主要原因
這樣的新聞網上一搜一大把
與有正常作息時間的人群相比
熬夜睡眠不足的人
晚期腫瘤風險增加24%
早期腫瘤風險增加49%
– 易猝死 –
很多人以前就是一天工作十幾個小時
僅34歲的天涯論壇副主編金波
生前工作很拚、經常熬夜
最後猝死在了去上班的路上
還有像年輕人網咖通宵熬夜猝死
– 肥胖 –
睡眠越多的人越會越瘦
這是因為睡眠時間不足
會造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少
以及因難以抑製
交感神經活動而血糖值升高啊
這些都是引起肥胖的原因
現在你知道為什麼
你少吃少喝都沒有瘦下來了吧
現在天氣越來越冷了
人也懶得運動、你還睡得晚
長肉長胖醜得你懷疑人生
人胖人又懶，早點睡
– 誘發糖尿病 –
糖尿病的發生與熬夜
沒有直接關係
但是熬夜會引起血糖升高
使血糖控製不好
睡眠不足還會導致肥胖暴飲暴食
這些都是導致糖尿病的重要因素
– 免疫功能下降 –
長期“顛倒黑白”
生物鐘紊亂，作息調節困難
熬夜還會引起關節退化
身體的免疫能力還會降低
使人體處於嚴重的負健康狀態
免疫功能失調錶現在腎上就是腎炎
表現在面板上就是紅斑狼瘡
表現在關節上則是類風溼性關節炎
– 神經衰弱 –
人的交感神經應該是
夜間休息白天興奮
來支援人一天的工作和生活
而熬夜者的交感神經
卻是在夜晚興奮
白天沒精神頭昏腦漲
記憶力減退、注意力不集中
反應遲鈍、健忘
而且白天工作效率也會變慢
惡性迴圈、搞不好又抑鬱了
– 容易脫髮、變白 –
熬夜就會導致
生長頭髮的毛囊萎縮
導致髮根鬆動，頭皮屑還會很多；
然後頭髮輕輕一抓就掉了
有的還會白頭髮；
額頭還會變高，
小心斑禿、斑禿、斑禿
簡直悲傷到爆炸
– 高血壓 –
睡眠時間不夠
就會提高血壓和心率的平均水平
由此可能會增大心血管系統的壓力
經常隻睡6小時或不到6小時的人
比擁有充足睡眠的人可能性高42%
而經常睡眠不超過5小時的人
患病的危險還要高出31%
– 心髒病風險 –
人體的生物鐘不受
燈光、時鐘的影響
尤其是像心臟之類的器官
也不會因為白天休息了
就做好了熬夜的調整
因此若長期”黑白顛倒”
患心髒病的風險增加
– 提前進入老年人癡呆隊 –
睡眠不足會導致大腦斑塊的形成
進而引發老年癡呆
– 眼病 –
熬夜並不是黑眼圈、眼袋
幹紋細紋浮腫眼袋鬆弛那麼簡單
長時間睡眠不足
會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題
甚至使人患上乾眼症
長期熬夜造成的過度勞累
可能誘發中心性視網膜炎
導致視力驟降
– 形象受損 –
鬍子和臉上的黑頭一夜增多
舌苔發黃，口腔異味
第四感覺就是臉上油油的
身上油油的，並且這種頹廢感
會讓人越來越挫敗越來越頹廢
嗯，就這個鬼樣子
找得了物件，真的是無敵了
– 重要提示 –
超過23點不睡就算熬夜了
23點—淩晨1點屬於肝臟的排毒期
淩晨1點—淩晨3點屬於膽的排毒期
所以叫肝膽相照
所以，真正意義上說
0點入睡屬於熬夜
從內分泌的角度上說
23點後入睡屬於熬夜
謹記，23點是晚睡極限！
習大大也說：年輕人不要熬夜！
嗯，最後巴適哥敲黑板劃重點
睡著後你的器官在做什麼
以及不同年齡的睡眠時長
可能你看到最後覺得沒什麼
反正你還活得好好的
繼續熬夜看手機聊天
看看你那黑眼圈
簡直是醜爆了
所以，從今晚開始早睡早起吧~