現代人壓力一大，
就容易影響睡眠品質，
睡不好就容易身體變差，
但其實我們可以透過一些方法，
來提供我們的睡眠品質，
睡覺之前抬腳15分鐘，對身體有其他的好處，
它可以促進睡眠，還可以減肥，
那麼請跟著我的腳步來瞭解一下吧。

睡前抬腳的正確方法

1.如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；
如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；

2.嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；
讓腿靠在牆上，並盡量保持垂直；

3.感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；

4.閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分鐘；

5.最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。
然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

注意

1、在抬腳前、後需各喝300毫升溫開水，
心平氣和保持輕鬆，自然呼吸、不可憋氣，
靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

2、對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，
所以最好預備一個大枕頭作緩衝，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！

3、動作要慢，如果有不舒服的地方，
要慢慢把腿放下來，避免突然的動作。

這樣抬腳有什麼好處呢？
別看抬腳功只是一個小動作，養生功效卻非常大。

每天靠牆抬抬腳
讓你意想不到的6大好處

1.促進肝解毒、腎排毒

在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。
高抬腳時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，
為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，
激發潛能，加強排毒。

2.保護心臟、穩定血壓

高抬腳時因丹田訓練呼吸，
能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，
解決心胸之鬱悶，心胸開朗氣沉丹田，
幫助心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。

3.打通任督二脈，氣血暢通

在高抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，
打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用。

4.護脊椎、防關節退化

在高抬腳時，脊椎保持水準，
全身肌肉富有彈性，氣血順暢，
各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，
何來關節退化，或長骨刺，壓迫神經的病痛呢？

5.舒緩神經係統，有助睡眠

做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。
配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。

在這種狀態底下，
身體消化效率更高，
疲勞也能迅速恢復。

堅持練習一段時間，
全身的健康狀態會有明顯的提高，
你也會發現自己很容易保持平靜。

被失眠困擾的朋友，
睡不著的時候可以這樣做一會兒，
可以幫助入睡。

6.降血脂、穩血糖

在抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，
血脂肪自然燃燒。由於脾主四肢，抬腳時也運動了脾，
所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。

此外，
這樣抬腳還能緩解大腿和雙腳的水腫，
長期堅持有減肥的作用。