養生的目的在於保持身體健康，提高生活質量。中醫認為，人體有五大保健特區，分別在背部、腋窩、前胸、肚臍和足部。每天照護好這五大特區，能夠通調氣血，扶正祛邪，促進新陳代謝，提高機體免疫力，從而達到強身健體，延年益壽的效果。

特區一：背部 【功效】　後背正中的脊柱是督脈的循行之處，而脊柱兩旁的足太陽膀胱經與五臟六腑聯絡密切，經常刺激背部，有益於氣息執行，血脈流暢，滋養全身器官，自然體強少病。

【保健方法】　每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健錘敲背部均可，也可採用背部推拿、刮痧、捏脊、拔火罐等。

特區二：腋窩 【功效】　腋窩處不僅有豐富的血管、神經、淋巴結，還有一個重要穴位——極泉穴，有寬胸寧神之功效。

【保健方法】　常用的有兩種手法，一是按壓，用左手按右腋窩，右手按左腋窩，反覆揉壓直至出現酸、麻、熱的感覺；二是彈撥，抬高一側手臂，用另一隻手的拇指和中指輕彈腋窩底，可時快時慢變換節奏，早晚各1次。

特區三：前胸 【功效】　人的胸骨後有一個免疫器官——胸腺，一個人免疫功能的強弱，在一定程度上取決於胸腺素濃度的高低；同時胸腔內含心肺等重要臟器。另外，中醫認為，心主血，肺主氣，其中人體正氣來源於氣血的充實與條達，對前胸予以調理刺激，可以通調氣血，強身延年。

【保健方法】　用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回50次；再換左手用同樣方法摩擦50次；然後用手掌跟對胸部中間上下來回摩擦50次，同時揉膻中穴50次。

特區四：肚臍 【功效】　肚臍即神闕穴，是中醫保健要穴，被稱為 “人體第二大腦”。肚臍居腹之中央，內為五臟六腑，外為風寒之門戶，按摩它具有培元固本、安神定心、調和氣血、通利三焦、調暢經絡以及提高機體免疫力的作用。

【保健方法】　兩手重疊，按於肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹；也可在閒暇時用雙手掌交替拍打（60次/分）中下腹部20分鐘，有促進腹部新陳代謝的作用。

特區五：足部 【功效】　中醫認為，人體五臟六腑在足底都有相應的反射區，足部有“人體第二心臟”之稱，“人之有腳猶如樹之有根”、“人老足先衰”就充分說明了足部保健的重要性。經常刺激足部，能調整臟腑，平衡陰陽，疏通經絡，促進機體血液迴圈，對預防某些疾病有一定益處。

【保健方法】　最常用的方法就是用40℃-50℃的熱水泡腳，還可以用手掌搓擦足底，每次持續10-20分鐘，以身上感到微熱或後背微汗為度。第二種是踩鵝卵石，脫掉鞋襪後在鵝卵石上來回走動5-10分鐘，可以有效刺激足部的穴位和反射區，起到強身健體、益壽延年的作用。但糖尿病患者注意：泡腳水溫不宜太高，也不宜踩鵝卵石。