俗話說：「竹枯先從葉上枯，人老先從腿腳老。」進入老年，腿部的運動機能較之手臂早衰，常表現為腿腳不利索，發軟無力。那麼，怎樣才能「人老腿腳不老」呢？我國醫學傳統做法就是堅持鍛煉，經常活動腿腳以促進人體的血液迴圈、保持人體的經絡通暢，從而延緩衰老。下面介紹一則簡單易學的踢腿健身法。
踢腿是簡便易行的健身法，它通過鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，使經絡舒通，血脈流暢，從而達到鍛煉的效果。那麼你知道經常後踢腿到底有哪好處嗎？一起來看看吧！

鍛煉身體，不僅僅只是屬於老年人的一種生活方式了。雖然在公園或者是廣場上，我們經常見到是一群大媽大爺在哪裡鍛煉身體，幾乎沒有年輕人的身影。但其實，大多數年輕人會選擇去健身房健身。
相信很多人的身邊總是有那麼一兩個特別喜歡健身的人。有一個動作不管是女性或者男性朋友都是非常喜歡做的，那就是後踢腿。它是一個特別簡單的動作，簡單到連小孩子都會做。
但很多人並不知經常後踢腿其實可以給我們帶來很多好處，接下來就讓我們詳細的來看看吧！

1、鍛煉身體的柔韌性
很多人總會說自己的柔韌性很差，連基本的壓腿動作都做不了。但其實是因為你在日常生活中缺乏鍛煉，導致自己的柔韌性變得很差。但是對於哪些喜歡跳舞或者是健身的人來說，身體的柔韌性會比一般人好很多。
所以，如果你想提高自己的柔韌性，那麼建議你有閒置時間的時候可以經常做後踢腿這個動作，可以提高我們的柔韌性！
2、可排除體內濕氣
體內濕氣過重的人，一般都是飲食不當和缺乏運動而引起的，這類人會經常感覺到身體沉重和四肢無力，而且不愛運動，越不愛運動體內預計的濕氣就會越來越重，時間久了之後就會形成惡性循環，濕氣就會攻入脾臟，甚至會引發一系列的病症。
在平時一定要抽出時間來進行運動，這樣才能使身體器官運作正常，能夠加速濕氣排出體外的速度，可以進行踢腿、跑步和健身者，以及游泳和太極拳等運動方式，能夠起到活血化瘀和促進血液迴圈的作用。

3、增高
對處於青春期的你來說經常後踢腿是具有很大幫助的，它可以促進我們骨骼的生長，可以促進身體的發育起到增高的效果。不過也不要急於求成，每次後踢腿的數量應該逐漸增加，一下子運動太多反而會導致腿部積累過多的乳酸而酸痛。

4、緩解關節疼痛
有些人可能年輕的時候不注意，天氣一變身體就會出現不適，特別是很多老年人會出現關節疼痛。關節出現疼痛是很難以忍受的，不妨每天堅持後踢腿，長期堅持可以起到緩解的效果。

5、提高平衡感
不管是對於小孩子或者是大人，經常後踢腿可以提高身體的平衡感。特別是對於小孩子來說，在鍛煉身體的平衡感時還可以促進左右腦的發育，對於提高小孩子的反應能力也是具有很大的幫助效果。
6、鍛煉意志
如果是兩個人在一起鍛煉後踢腿的話，更有助於兩個人的成長。因為在這個過程中可以磨練我們自己的意志，學會多角度來看待事物。對於我們的成長具有好處。

7、減肥
擁有苗條的身材基本是是每個妹子的追求，剛好這個後踢腿動作可以起到減肥的效果。而且它可不受場地、空間的限制隨時隨地既可以運動，對於上班族的你來說也是一個不錯的選擇。對於腿部比較粗的妹子，建議可以多嘗試這個運動方法，可以有效的將腿部積累的脂肪燃燒。
8、美容養顏
想要擁有好的皮膚，每天保持適當的運動是必須的。通過運動將體內多餘的汗水排出，可以起到美容養顏的效果。
9、促進血液的流通
經常鍛煉後踢腿，可以促進全身血液的流通，可以使對於老年人來說還可以預防高血壓的出現。
正踢
原地做兩腿交替前踢動作。
屈踢
原地做兩腿屈膝交替前踢動作。
側踢
原地做兩腿向體側直腿上踢的動作。
後踢
原地做直或屈腿的後踢練習。
走踢
在走的過程中，做正踢、屈踢、側踢、後踢等練習。
跑踢
在慢跑的過程中，加上抬或踢腿的練習。如車輪跑、小步跑、後蹬跑、高抬腿跑等。
跳踢
做輕跳的練習中，加上收或踢腿等動作。如收腹跳、墊步跳、單腿跳等。
扶踢
手扶支撐物，做各種踢腿練習。
勾踢
做踢腿動作時伴有勾腳尖動作。
躺踢
平躺於床上，做單腿、雙腿、兩腿交替上踢腿的練習。