每天打坐十分鐘，疏通全身經絡，緩解全身壓力，一個月後精神氣色都變好了，人年輕了，通體舒暢
許多人把打坐看成是瑜伽
或者宗教所獨有的東西
其實我們練習太極拳
亦有自己的打坐方法
而且非常簡單易學
太極拳是一項遵循自然的運動
我們練習打坐也是同樣如此
“大道至簡”
下面教大家一種
最簡單易學的打坐方法
它來自陳氏太極拳大師
陳正雷所教授的健身養生功中的靜養功
每日只需要靜坐練習10分鐘
就能改變大腦消極的狀態
使我們一天都充滿活力
金字塔的神奇
埃及的金字塔
被稱為世界七大奇蹟之首
金字塔中的石塊蘊藏著
一套相互有內在聯繫的
數字、尺寸、重量、角度、
溫度、方位、幾何，
與地球上的子午線、地球與月亮
及太陽的距離有著神奇的吻合
更多的神奇的東西
人類還不能領悟其蘊含著的宇宙資訊的密碼
有一個國家按照金字塔的
大小、高低
用玻璃做了一個相似的金字塔模型
一段時間以後
在金字塔的周圍
形成一種似雲如霧的東西
讓人感到神奇，但又不得其解。
加利福尼亞有一個商人按照金字塔的形狀
按照比例做了許多小的金字塔
在他的金字塔模型裡
牧草幼苗長得快
病人疼痛感減輕
傷口癒合迅速
放的刀具會變的鋒利
食品會保鮮
鮮花會開的持久
羅馬尼亞利用金字塔形狀的裝置為水殺菌
在金字塔形狀的建築中
愛哭鬧的兒童會很快平靜下來
病人睡眠安穩，婦女經期出血減少
人會頭腦清醒，性功能會得到改善。
這是人已知的
未知道的有待將來去瞭解
不理解的有待將來去研究和證實
其實個別神奇的金字塔
本來就是上幾次文明
高度發達時留下來的建築
是天人合一的建築體現和功效表現
人體打坐的神奇
從外看金字塔是神奇的
向內找，人的身體比金字塔不知要神奇多少倍
人在打坐的時候
往往要求人盤腿而坐，雙腿疊加
雙手放在膝蓋上
叫五心（手心、腳心、百會）朝天
這時，人體打坐的形狀
就形成了一個典型的金字塔形狀
就能採集到天體中高層空間的能量
得到天人合一的狀態
長期的打坐下去
人的身體就會健康
人的思想就會寧靜
人的頭腦就會清醒
還能開發人的智慧
激發人的功能
眼能看到奇景
鼻能嗅到異香
耳能聽到妙音
舌能嚐到甘味
身體感到輕鬆
有漂在空中的感覺
意識通靈
清醒的意識到另外空間的存在
眼耳鼻舌身意
同時感受到身臨仙境的
妙不可言的狀態
從道家的角度上講
人在盤腿打坐的時候
頭頂著天
接收著宇宙天體的高能量
叫開天門
會陰被坐在底下
避免能量從會陰逃出
叫閉地戶
雙手心、雙腳心加上頭頂朝上
採集吸收天體中的高能量
叫五心朝天
雙腿相疊
使腳三陰、腳三陽相交
得到雙腿能量的互補
雙手結印
使手三陰、手三陽相接
得到雙手能量的灌通
舌頂上顎，牙齒微微離縫
嘴唇閉上，使任督二脈相連
得到身體大脈的暢通
叫搭鵲橋
從修行者的角度上看
舌頭頂住上顎，嘴唇閉上
任督二脈相通
形成一個週天循環
就是我們常說的周天
一般情況下，子時、午時
人體在放鬆、睡眠休息的時候
才能形成周天循環
所以，養生的人注重睡子午覺
所以，把這種週天循環叫做子午週天
而修煉是人為的把兩脈相接
讓身體上的脈得到更大程度的暢通
保持身體的健康和精神的充沛
雙腿相疊
雙腿就形成了一個三角形週天
形成一個脈絡循環
雙手結印
兩手與頭之間
也形成了一個相似的三角形週天
又形成一個脈絡循環
十二正經相互連貫
就形成了人體側面的一種循環形式
其一，
靜坐能夠強健身體
修復身體的亞健康狀態
提升五臟六腑的功能
特別對於慢性疾病和頑固症狀
如：高血壓、心髒病、腎病
肺病、腦供血不足、偏頭疼
身體沉重、四肢寒冷、風濕病
愛出汗、盜汗等，具有顯著的調節作用
靜坐時注意力集中於一點
呼吸變得平緩均勻
通過呼吸進入肺部的
空氣總量相對穩定
進入心臟的氧氣量也相對穩定
從而利於血壓的調節
靜坐時，身體能量的消耗減少
心臟的耗氧量也比平時減少很多
血液循環的力量自然比平時加強了
有力的血液循環可以幫助我們
淨化血管中堵塞的物質
讓很多「長期休眠」的血管
重新恢復生命的活力
這樣的氣脈貫通提升的機體能量
能幫助臟腑淨化積存的「負面能量」
從而提升臟腑的自愈功能
經過皮下，能幫助皮膚和肌肉
淨化「負面能量」
改善氣色和肌肉的曲線
所以即便是短期的靜坐
人也會感覺到那種從身體深處升起的
輕鬆、舒適的生命能量
就像身體內部被一雙溫暖的大手按摩過一樣
靜坐還能提升下丹田的力量
「下丹田」是生命能量的源頭
靜坐的過程中
由於血管的淨化、身心氣的調和
全身的經絡得以疏通
使「氣的軌道」恢復正常運轉
達到固精培元的效果
元氣充盈則百邪不入
其二，
靜坐可以提升生命的氣質
塑造健康、美麗的體態
堅持靜坐可以使一個人
內在的氣質沉靜下來
使人在舉手投足之間呈現出
優雅、恬靜、柔和的美感
這種氣質是身體、情感、精神
三種能量綜合作用於生命的產物
內在的精神越柔
身體被淨化的越好
情緒越穩定
外在呈現出來的氣質也越美好
特別提出的是：
靜坐中的雙盤坐姿
可以快速地塑造美好體態
雙盤被稱為禪坐最穩固的坐姿
不但可以穩定身體內部雜亂的風息
更是可以快速減掉身體的贅肉
疏通堵塞的經絡
練習雙盤的人
很容易保持
腰部、臀部、大腿和小腿部位的
優美曲線
控制身體上半身與下半身的能量平衡
其三，
靜坐能緩解壓力
釋放焦慮、緊張
煩躁、不安的情緒
使整個生命感受到
平靜、喜悅、自在和安心
雖然我們經常忽略身體
而空談精神
卻也很少去思考
其實，一切精神產物
包括思想、情緒、感受等等
它們都是有生理基礎的
那就是我們身體的神經系統
維摩禪認為：
徹底解決精神的問題
首先要從身體入手
因為所有的壓力、焦慮、
緊張、煩躁、不安的情緒
都是先被身體上的神經系統感知後
才被人覺察
而神經系統遍佈全身各個角落
如果身體的某個部位病變或堵塞
神經系統接收到的
信號也會產生變化
隨即給大腦傳遞不利於
生命健康的感受
進而產生不利於生命健康的思想和行為
我們不穩定的情緒、思想
都不是憑空產生的
而是「因緣作用」的結果
造成它的因緣不只
包括外界的人事物
還包括身體這個內因
身體的神經系統是
情緒和思想產生的生理基礎
比如，人在憤怒的時候
給他打一針麻藥
麻痺了身體的神經系統
他的憤怒情緒就會立刻消失
靜坐就好像是在
按摩我們的神經系統
讓這個「調皮的孩子」
不再影響我們的情感和思想
在靜坐過程中，我們制心一處
位於腦前區域的額葉活動會有所增強
腦細胞會開始分泌腦內啡、血清素
這些都是幫助人體神經系統
放鬆、平靜的重要元素
許多人通過十分鐘的靜坐
就能感受到緊張的情緒得到舒緩
煩躁的心情趨於平靜
長久的靜坐練習
能幫助我們培養出穩定的心靈力量
其四，
靜坐能夠開啟內在的智慧
引導人們反省自我
覺知生命的存在，達到解脫
靜坐時並不是什麼都不想
腦部的運作並沒有關閉
靜坐練習通常都由集中精神開始
大腦枕葉活動雖然會減弱
但腦前區域的額葉活動卻增強了
額葉與人類的智力活動相關聯
所以在靜坐中人們經常會迸發出靈感
產生新的思路、回憶起遺忘的事情
一年之計在於晨
所以晨練就是和健康關聯最深的了！
而今天，要給大家介紹的是養生中
最為精妙的鍛鍊方法
針對各類人群，每天清晨堅持30秒
想不健康都難！
一、30秒推腹 升清降濁
先從心口窩向下推
然後從肋骨兩側向前下方推
碰到硬結就仔細按揉
不用找穴位，很是方便
對於便祕，睡不安穩等情況
其實這都是因為濁氣上升
清氣不升的緣故引起的
揉腹可明顯地改善大小腸的蠕動功能
起到促進排便的作用
從而預防和消除便祕
對老年人尤其需要
並且有利於人體保持精神愉悅
睡覺前按揉腹部
有助於入睡，防止失眠
二、30秒跪膝
健腿護膝對於患有
動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者
按揉腹部能平熄肝火
使人心平氣和，血脈流通
起到輔助治療作用
首先，跪坐的時候
我們不能將全身的重量
用臀部坐落在兩腳上
這樣會讓身體呈現出
一種無法靈活活動的死態
其次，我們在跪坐的時候
兩腳大腿肌肉必須
出力將身體微微撐起
使臀部與兩足之間
有一張紙的間隔
最後，我們在跪坐的時候
要將脊椎挺直
而且身體要感覺是微微浮起來的
這樣不僅可以養成良好的跪坐姿勢
而且還不會傷害到自己的膝蓋
跪坐其實也是一種鍛鍊
對我們的身體和腰部有著很多的好處
跪坐其實是非常養腰的
可以有效的治療腰痛
因為出現腰痛的原因
大多數都是脊椎不正
血液循環不良等
這種情況隻需要
我們每天早晨跪坐三十秒
就可以有效的改善
而且我們跪坐的時候
可以按摩到犢鼻穴
這個穴位可以有效的緩解
膝痛、下肢麻痺、屈伸不利和腳氣等
並且還能通經活絡、疏風散寒、理氣消腫
三、30秒金雞獨立 調和平衡
隻需將兩眼微閉
兩手自然放在身體兩側
任意擡起一隻腳
試試能站立幾分鐘！
注意，關鍵是不能將眼睛睜開
這樣你調節自己的平衡
就不是靠雙眼和參照物之間的協調
而是通過調動大腦神經
來對身體各個器官的平衡進行調節
人的腳上有6條重要的經絡通過
通過腳的調節
虛弱的經絡就會感到痠痛
同時得到了鍛鍊
經絡對應的臟腑和它循行的部位
也就得到了相應的調節
這個方法
其實可以測試自己衰老的程度
如果您用這個方法來運動
可以達到回覆體內平衡的效果
身體有病中醫認為是陰陽失調
但是這個概念太過籠統
這種方法可以使意念集中
將人體的氣血引向足底
對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛
有立竿見影的效果
還可以改善小腦萎縮，預防痛風等
迅速增強人體免疫力
細分之可以理解為：
五臟六腑之間
相互諧調的關係出了問題
金雞獨立
就是一種直接來
調節身體的平衡的方法
學會後
大家記得每天都練習喲
健康是持之以恆的事
隻看而不落實與行動
並不會起效
所以行動才是維護健康的第一步喲~