衰老是我們不想面對也無法避免的事。

日常生活中經常發現，明明是同歲的人，有的人看上去比實際年紀顯年輕，有的人卻顯老。

 

但雖說衰老無法阻止，但也總有辦法放慢它的腳步。

而“年輕”，可能就藏在一些看似非常簡單的生活小習慣裡。從今天起，養成這些健康習慣，你至少能比同齡人年輕10歲！

飲食

1、每頓飯吃七分飽。:

吃得太飽反而容易讓胃有負擔。

2、平衡膳食。:

如何平衡呢？簡單來說：每天吃夠 6 兩左右的主食，包括大米、粗糧、豆類、薯類；吃夠 1 斤綠葉菜；半斤水果；1 兩老豆腐或是一兩杯豆漿；巴掌大的一塊肉，最好是禽肉或魚蝦；喝上 1 杯牛奶，再來 1 個雞蛋。

3、口味清淡很重要。:

長期吃鹽過多，容易使得體內鈉離子增加，導致面部細胞失水，從而造成面板老化，時間長了就會使皺紋增多。

4、適當吃肉補充蛋白質。:

很多女孩子害怕長胖，就長期素食，不吃肉。但其實人體適量攝入肉類和脂肪，可以讓你看起來更年輕，不顯老。因為面板總所需要的膠原蛋白，很大一部分就來自於動物蛋白，也就是雞鴨魚肉中。

5、每天六杯水。:

腎功能正常的人群，最好一天喝1.5L到2L的水。大概相當於此前專家倡導的8杯水。8杯水的量就是來自於人體每天排洩或面板蒸發等流失的水分，大約是2000ml（約8杯水），如果扣除三餐中由食物果蔬攝取的水分，我們每天只要再喝5-6杯水就可以了。

(source:toutiao))

運動

6、運動比面膜更有效。:

運動排汗，汗液能把細胞內的汙垢、自由基排出來，所以，我們運動出汗之後就會覺得面板很舒服，而且精神煥發，這比我們敷多少面膜都更有效。

7、拒絕久坐。:

最好每隔一小時左右，就起來活動活動。

8、有規律地進行運動鍛鍊。:

建議一週5次，一次半小時以上，運動時最好穿得輕便些，選一雙比較舒適的運動鞋。

9、膝蓋受過傷、有疼痛狀況，或者有骨類疾病的人群，儘量不要選擇爬樓梯、登山等活動專案。:

10、年紀大的人群可以多嘗試桌遊，:

腦子不停轉。棋牌、麻將、新式的桌遊等，都可以嘗試，用這些遊戲刺激大腦，不讓思維僵化。

11、即使上了年紀，依然可以「性福」。:

繼續和伴侶探索和享受性愛的美好過程。

(source:toutiao))

習慣

12、做好防曬。:

美國面板病協會研究發現，紫外線是致使面板衰老的罪魁禍首。注重防晒的女性，更少有皺紋和老年斑，並且氣色紅潤，看起來比實際年齡年輕20歲。

13、不要總眯眼睛，:

容易加深魚尾紋。

14、不要吸菸，不要吸菸，不要吸菸。:

根據調查，吸菸的人群面板通常要比不吸菸的人群要早衰老5年。

15、按時睡覺。:

有過熬夜經歷的人都會知道，晚睡後第二條面板都會特別差，長此以往自然會比同齡人老很多。另外，晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，如果沒有休息好，就容易出現面板粗糙、臉色偏黃、長斑。

16、不要長時間用眼。:

看電視、看手機都要注意時間，每隔一段時間最好休息一下，多遠眺，多眨眼。毛巾熱敷眼部、遵醫囑使用人工淚液等，可以在一定程度上緩解視疲勞。

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17、多關注牙齒。:

牙齒鬆動、掉牙後都應該及時處理，該拔拔，該補補，該裝假牙裝假牙。每天正確刷牙兩次，每半年到一年洗一次牙。

18、定期體檢。:

有問題，儘早發現，及時處理，效果最好。

19、有三高、痛風、關節炎等慢性病的人群，一定要遵從醫囑，科學服用藥物。:

要注意遠離日常生活中的各項禁忌，好好控制各項指標，“慢病”雖難以痊癒，但學會與“慢病”和諧相處，也是生命程序裡的一大功課。

20、保持良好心態。:

俗話說“面由心生”，很多時候心態、精神狀態影響著我們容貌，保持一個樂觀的心情是最好的美容劑。如果你細心觀察身邊的老人，一個每天都樂呵呵的老人要比同齡人顯得更年輕。

(source:toutiao))

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