同樣是一天吃3頓飯，為啥有人只拉一次？而有的人能拉好幾次？最慘的是還有人仿佛被「封印」住了，很多天也召喚不來一次，太痛苦了。那麼到底一天拉幾次才算正常？最佳的便便時間是幾點呢？ 排便是日常生活中很自然的一部分，每個人都有自己的習慣。 有固定排便時間的人，哪一天不正常就很容易發現。然而問題是，每天定時排便的人比較少，對大多數人而言，大便是件很容易被忽視的事情。

排便是一種習慣，也是每天都要做的事情，排便是將身體多餘的毒素垃圾排出體外的過程，能讓身體更加 「乾淨」。

醫學專家指出，人體90%的疾病與腸道不潔有關，1天不排便等於吸3包煙。
而《論衡》中也寫道：「欲得長生，腸中常清；欲得不生，腸中無渣」。也就是說人想要長壽，首先就要擁有一個健康的腸道。

那麼，關於排便，究竟幾次才算正常，什麼時間排便才算腸道好呢？
每天若2個時間點排便，沒出現三個特徵，恭喜你，會更容易長壽！

1、早起後1小時排便

研究發現，人在早上起床時，一個小時之內進行排便是最佳的時間段，因為在這時身體正處於消化和吸收旺盛的階段。
經過一晚上休息代謝，身體內囤積了大量的垃圾和毒素，如果在早上及時排出身外，我們的腸胃也會有一個非常大的空間，可以更好的去運作，幫助進食後的消化和吸收。

2、三餐後也不錯

人在三餐進食後，會產生胃結腸神經反射，可以引發結腸蠕動加速，從而使得結腸產生巨大的集團運動，蠕動波會以10cm/小時的速度、把乙狀結腸內的糞便推進入了直腸，最終誘發排便活動。
因此，人在進食後排便也是不錯的，但需要注意，進食後半個小時就排便是不好的象徵。
一般來說，臨床上導致這樣的疾病有腹瀉、肝源性腹瀉，胃癌等疾病，所以，一定要提高警惕。
每天排便1~2次是最佳的：

如果發生便秘，一整天都排不出便，那麼身體內的垃圾和毒素可能會隨著身體的運作，再次迴圈和吸收，對我們的肝臟，尤其是對我們的腸胃，都會造成一定程度的損傷。

所以，每天自然的排1到2次是很理想的狀態。但不能說1天不排或者每天拉2~3次是不正常的，因為個體是存在差異的，有調查顯示：能做到1天排便1次的人僅6成！還有4成的人做不到，但是依舊健康。
除了排便，還要看便便的特徵，沒出現以下三個，你的腸道才算健康：

特徵一、便中帶血

便血是一種十分危險的預警燈號，也是大腸癌的早期病症之一。
特別是對於中老年人來講，一旦發現糞便的色彩發暗發紅或伴隨少量的粘液、膿血等，最好立即去醫院進行檢查和化驗。
與痔瘡不同的是，痔瘡引起的便血呈滴狀，鮮血樣，而腸癌不是。

特徵二、大便形狀改變

正常情況下，大便應該是呈黃色條狀的，而大腸癌病人的大便在表面外形上十分的不規則，有的呈細條狀，這都是因為腫瘤佔有了腸道空間，壓迫腸道，引起的便便變細。

特徵三、腹瀉和便秘交替

大腸癌有一個明顯的特徵，就是排便的習慣發生改變，經常出現腹瀉和便秘交替，這主要是因為癌瘤的生長影響了腸道的正常生理功能。

而且，大便的次數也發生改變，由原來的每天一次變成兩三次，每次大便完畢後有大便不盡等感覺。
預防腸癌，保護腸道，謹記「三多、三少」：
一、多粗少細
1、多吃粗

研究顯示，凡吃粗糧多的地區，大腸癌發病率也比較低。粗糧中含有膳食纖維，可預防結腸癌、食道癌、胃癌等很多癌症，特別是全穀食品，防癌效果很明顯。營養學會建議，成年人每天應吃400g左右穀類主食和豐富的膳食纖維的食物。
2、少精製

精製食物除了細糧以外，還包括油炸食物和反式脂肪酸的食物，如炸雞、奶油蛋糕、紅肉等。
在一項3000人的跟蹤調查中顯示，每天一頓紅肉的人比少吃肉的人，患腸癌的幾率高出3倍。
紅肉中含有大量的飽和脂肪酸，容易在腸道中堆積，使胃腸蠕動減慢，引起腸癌的發生；此外，油炸類食物，在高溫油炸處理後，會產生大量油脂氧化聚合物，其中有 苯並芘，有強烈的接觸 致癌性，會 增加腸癌、胃癌等消化道癌症的風險。

二、多茶少酒
茶水是非常好的排毒劑，多喝茶水可刺激腸壁，沖刷腸道，有助於改善便秘等問題。腸道不好的人，可以多喝兩種茶水：
1、玉蘭根茶水

玉蘭根，是一種藥食兩用的小植物，其富含一種水溶性膳食纖維，即菊粉，有預防腸癌作用。
研究發現，菊粉進入人體後，不被消化吸收，會通過刺激腸壁、增加腸蠕動，且能在腸中生成抗癌的有機酸，有顯著的防癌功能。

2、蒲公英大麥青汁
配方：蒲公英葉1.5克、大麥苗2.5克，全部粉碎成粉末，加入200毫升溫水衝開即可。

蒲公英有抗菌消炎的作用，並且有降火解毒的功效，所以對於腸炎、胃炎、以及上火引起的大便乾燥，排便困難等都有一定的作用。
大麥苗含有豐富的膳食纖維，能促進腸道排便，加速蠕動，防止便秘、痔瘡等腸道疾病。
同時，還可平和腸道的菌群，改變體內的內環境，起到預防腸癌的作用。
3、大量飲酒會誘發腸癌

還有研究表明，酒精能促進結腸癌細胞的 肝轉移。所以，酒精攝入對大腸癌出現轉移有明顯的作用。
因此，對於酒，還是不喝的好。

三、多動少憋
1、堅持30分鐘的有氧運動

長期久坐，會導致腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分在結腸內滯留，並刺激腸黏膜，久而久之形成腸癌！
而運動可以增加我們腸道的代謝功能，使我們的腸道更快的運動，排便就變得通暢。
同時運動也可以增加我們有益菌的活性和力量，更好地為我們腸道工作。
2、減少憋便

很多人因沒有時間去廁所，就經常憋便，直到沒有排便的感覺。
要知道長期憋便，會使糞便內多種有毒物質滯留，損傷腸道；還容易導致內分泌失調，導致排便沒有規律，增加腸癌的發生率。
所以，有便就要及時排泄，養成規律排便的好習慣。