健康的價值，貴重無比。它是人類為了追求它值得付出時間、血汗、勞動、財富！大家好，我是「Ant」小編！讓我們看看今天要討論 哪些要需要注意的地方吧！快點筆記筆記！

 

 

南瓜子是很多朋友很喜歡吃的一種食物，而在零食界，南瓜子更是常常被譽為「最健康的零食」。

不過很多人對於南瓜子也有著各種的疑惑。比如：

每天吃多少最適宜？

哪些人不適合吃？

聽說南瓜子高熱量、高脂肪，能長期吃嗎？

這期小康將會跟大家詳細說一說。

 

 

 

一、常吃南瓜子有哪些好處？

可能大家都聽說過花生、南瓜子等堅果高熱量、高脂肪，吃多了對身體不好。

實際上，南瓜子脂肪含量雖不低，但大部分是不飽和脂肪（是好的脂肪）。

而且南瓜子含有豐富的蛋白質和膳食纖維，富含維生素 E 和 B 族維生素（尤其是 B1），礦物質中鈣、鎂、鉀含量尤為突出。

 

此外，常吃南瓜子還有以下好處：

1、改善前列腺疾病

南瓜子含有的脂肪酸等物質，對於前列腺有著不少的益處，有前列腺炎、前列腺增生等前列腺疾病的人群可以常吃些南瓜子。

2、降低心血管疾病、高血壓、結腸癌等發病風險

 

 

流行病學證據已經表明，吃南瓜子等堅果可以降低心血管疾病、高血壓、女性結腸癌的發病風險。

3、防治結石病

南瓜籽含有磷脂、磷脂等，有助於防止礦物質在體內積聚成結石。

所以小康是建議大家常吃南瓜子的，前提是不要長期大量吃，導致過度的熱量攝入，引發肥胖。

 

二、南瓜子每天吃多少最適宜？

雖然南瓜子好處不少，但是熱量可不含糊，可能你隨便磕掉半包瓜子，可能就吃下去了一餐飯的熱量了。

根據最新中國居民膳食指南推薦：每天吃大豆及堅果類 25～35 克（不包括殼）。大概約等於一小把南瓜子。

 

 

 

三、食用須知事項

1）胃熱病人慎食；

2）有腎病的人要慎食；

3）肥胖人群不宜過量；

4）高血脂患者保證飲食平衡，可適量吃些南瓜子；

5）痛風發作期患者應避免吃南瓜子等堅果。

此外，小康推薦推薦大家買不經過調味的原味南瓜子。因為市面上大部分調味加工的南瓜子鹽糖含量超標，吃了反而會不利於健康，特別是對於本身有高血壓、糖尿病的患者。

 

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