年輕時不論怎麼熬夜、不論肌肉多酸痛，通常睡一覺醒來就什麼都好了。 但隨著年紀增長，身體好像越來越容易酸痛，睡醒後酸痛的地方還在酸，其他地方也變得更痛。 因此，有許多人透過按摩、整骨、複健、吃藥等方式，希望讓身體回復健康。小健說：腰椎間盤突出保健操，適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生，腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。此套保健操動作簡單，容易掌握，具有放鬆腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復，降低椎間盤內壓等作用。

腰椎間盤突出保健操（上）

上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆
牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作

中腰段牽伸

胸部朝地面，儘可能的前伸上體
將足置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節

腰椎間盤突出保健操（中）

通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面
手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊

俯臥髖關節後伸

保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10釐米

異側肢體伸展

保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10釐米，同時另側上肢抬高

腰椎間盤突出保健操（下）

一側上肢支撐牆面，另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動

坐位下腰部牽伸

坐位膝關節分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸

下身軀幹旋轉

雙膝併攏至於胸前，從身體一側向另一側活動，下落至床面

股四頭肌牽伸

使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側