現在人因為生活壓力大，又加上平時上班久坐和姿勢不對，
導致身體越來越緊繃，中國一直流傳：
筋長1寸，壽延10年。這句話針對我們身體的健康是很有深意的，
雖然無法確定會不會延壽10年，但經常拉伸筋對我們身體有很多好處的。

不僅可以讓我們身體變得更加健康，還能預防我們身體的衰老。:

今天教給大家簡單的6個小動作

我們在每天抽出10分鐘左右，就可以鍛煉到全身，
而且這5個動作，不僅能瘦身，還能有助於我們拉伸舒展全身呢！

1、雙腳打開，身體向前壓30秒；

2、右腳屈膝，身體往左腳延伸，然後換邊，兩條腿各30秒；

3、腳打開蹲20秒；

4、按著圖中動作做5秒；

5、兩腳腳掌合並，往下壓40秒；

（由圖示從左到右，從上到下，共5個動作）

二、脖子、後背

1、躺下，雙腳屈膝，雙手抱頭，讓頭離開地面，做3次，每次5秒；

2、雙手抱著膝蓋，往後自然地躺下，來回8—10次；

3、左右方向的頭部運動各5次；

4、跟著圖示做，向兩個方向各10秒；

（由圖示從左到右，從上到下，共4個動作）

脖子、後背拉伸
1、左手壓右手手肘10秒；

2、兩手在後，往上10秒；

3、雙手向上伸展，保持15秒；

4、躺下屈膝，右手向上，左手向下，兩只手胳膊保持10秒；

（由圖示從左到右，從上到下，共4個動作）

1、左腳伸直向外，雙手抬起右腳，兩條腿各10次；

2、躺下，左腳屈膝，雙手抱著，兩條腿各20秒；

3、站在牆壁前，右手扶靠牆，左手抬起右腳，各20秒；

4、跟著圖示做，各20秒；

（由圖示從左到右，從上到下，共4個動作）

1、弓箭步，整個身體往下壓30秒；

2、站立，雙腳微蹲，保持30秒；

3、跟著圖示做，兩條腿各20秒；

4、跟著圖示做，兩條腿各25秒；

（由圖示從左到右，從上到下，共4個動作）

以上就是我教給大家的6個減肥動作，
我們可以看得出來，這6個減肥動作，
不僅僅是有助於我們減肥瘦身，還能幫助我們身體拉伸，
很有效果的拉伸我們的筋骨，我每天都會全身鍛煉一遍，

真的很有效果，各位喜歡減肥瘦身、健康養生的朋友可以試一試。:

每個動作拉伸2組，每組20秒即可。一起來看看~

動作一、拉伸下肢。:

注意事項：盤腿而坐，軀幹稍微往前傾，兩手掌放在膝蓋處稍微往下壓，
可以感受到更強烈的拉伸。這是拉伸下肢最常見也最簡單的動作，
如果感到大腿緊張，可以用這個動作拉伸哦。

動作二、拉伸下肢。:

注意事項：這個動作也叫鴨子坐，
可以很好地提高我們身體的柔韌性。

做這個動作的時候一定要循序漸進，
如果身體柔韌性不夠，不要勉強，避免受傷。

動作三、拉伸大腿前側:

注意事項：這個動作是拉伸大腿的最長見的動作，
兩腿和膝蓋併攏，臀部坐在腳後跟上，腳背著地。

動作四、拉伸小腿:

注意事項：兩腿併攏，腳尖點地，臀部坐在腳後跟上。
注意腳掌與地面垂直，從側面看，
腳掌、臀部、背部和後腦勺成一條直線。

動作五、拉伸大腿內側、大腿後側、小腿背部。:

注意事項：這個動作可以拉伸身體多個部位，
明顯提高身體的柔韌性，是每次拉伸都必不可少的動作。

注意兩腿分開的幅度要大一些，腳尖勾起。
身體往下壓，可以感受更強烈的拉伸感。

動作六、拉伸大腿後側、背部:

注意事項：前側腿伸直，腳尖勾起。後側腿屈膝。
身體往前側腿方向壓，給身體更強烈的拉伸感。記得換另一側腿拉伸哦。

動作七、拉伸背部，手臂:

注意事項：這個動作要叫嬰兒式，是放鬆身體的絕佳動作。
動作也沒什麼難度，如果感到疲勞，那麼就做這個動作吧。
注意臀部儘量坐在腳後跟上，這樣後背的拉伸感更強。

動作八、拉伸腹部、頸部、手臂等。:

注意事項：這個動作能拉伸身體的前錶鏈，拉伸的范圍很廣。
做完這個動作，整個身體也會很放鬆哦。
手掌可以放在腳後跟處，也可以放在墊子上。
頭部稍微往下，感受到頸部的拉伸即可。

這套拉伸動作，建議每天練習一次，當然也可以練習多次。
如果感到身體很疲勞，可以選擇其中4-5個動作來放鬆身體。:

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