腰痛是人們比較常見的症狀，腰痛可能是腰椎疾病引起的，也可能是過度勞累引起的，大家要注意勞逸結合，腰痛可通過熱敷來緩解，並且要經常活動腰部，促進血液循環能緩解疼痛感，腰痛患者要做好護理工作，腰椎痛別慌，每天一個動作，每天做9次，讓你腰好、腿好、身體更健康！尤其年過40歲的中老年人必做。

你有沒有這樣一種體驗：
晚上躺在床上玩手機，幾個小時後抬起頭發現脖子動不了了，僵硬如七旬老人；
轉動脖子哢哢響，像武俠小說裡高手過招前的熱身；

腦袋千斤重，動不動就想垂下去。
年輕人，你的頸椎，還好嗎？ 不知從什麼時候，我覺得人開始變老，不是眼角的皺紋和倦怠的體力，而是人體的佝僂，頸椎的前傾。

如果拿上面這張圖來問大家覺得誰更年輕，不免有些多餘。兩人的肩部等高，我們可以看到後面的女生脖子前傾，顯得佝僂，沒精神，明顯矮于前面的女生。而後者，就是我們當代年輕人的真實寫照！
我們熱愛工作，在電腦面前一坐就是一天；我們渴望瞭解外界，坐車看手機，吃飯看手機，晚睡…也是因為看手機，所以頸椎病這麼輕易就找上我們！

頸椎病自測，你到哪級了？

1級：抬頭看向天花板，脖子酸痛、僵硬感；
2級：肩膀、後背也有明顯的酸痛感；
3級：睡覺容易落枕，醒後脖子活動受限；
4級：牽連至胳膊，感覺疼痛、麻木；視力模糊（建議去醫院檢查）；
5級：走路很難走直線（急需就醫）。

頸椎病幾乎成了現代人的標配，就算用了藥物，也很容易在短期內反復發作。從中醫的角度看，頸椎問題不是頸椎的骨頭問題，而是經絡問題。頸椎出現疼痛、僵直、麻木等，都是因為經絡不通，氣血不暢。
今天教大家3個小功法，不用刻意花時間運動，慢慢調好頸椎！

1、按摩後溪穴

按壓後溪穴
後溪穴位於微握拳，第5指掌關節後尺側的近端掌橫紋頭赤白肉際。有舒經利竅、寧神之功，主治頭項強痛、腰背痛、手指及肘臂攣痛等痛證。
這個穴位很深，我們可以如上圖利用桌子的邊緣滾動按壓3-5分鐘，促進頸部血液流通！

2、滾背

如果已經出現站姿歪斜、輕微駝背，在身體允許的情況下，可以做“滾背”運動：平躺在床上、雙手抱緊小腿、抬頭收腹，在床上前後滾動，按摩脊椎。

3、小燕飛

每晚睡前，俯臥在床上，雙臂和雙腿同時慢慢向上抬起，根據個人身體情況做到極限即可；頭部後仰，感受到背部肌肉收縮，讓胸腹部支撐身體，穩定呼吸，堅持5到10秒後回歸原位，放鬆肌肉，休息2~3秒，重複數次。