一說起養生，大家就會想到該吃點什麼，
今天推薦的不是補藥，也不是食療方，
而是一個習慣，這個長壽妙方不用大家花一分錢，
但收穫的益處卻是無窮大的
國醫大師王烈從醫50多年，
累計診治患兒60萬人次，
因為每天都要看上百個患者，
一坐就是五六個小時，
時間一長，目眩、胸悶、腰腹勞傷接踵而至
作為醫生，王烈教授馬上調整策略，
從1990年開始，王烈改坐診為立診，至今已堅持27年
勤於站立能防五病 每次，來看病的孩子或躺或坐在床上，
王烈便站在一旁看診，一站就是幾個小時
當然了，站立診病，並非一動不動，
診療過程中，腰腿是不斷活動的
把坐診改成立診一段時間後，
王烈教授之前那一系列健康問題神奇地沒了！
多年下來，王烈教授總結出站診的好處：
一防頸椎病，這個病是醫生的職業病，低頭久了頸椎少動，頸椎病就會找上門來。
二防冠心病，心者主血脈藏神，動靜結合利於心，而久坐則氣血不暢，易發冠心病。
三防前列腺病，久坐氣血失和，對老年人可謂雪上加霜。
四防肛病，凡久坐之人，
肛腸氣血不暢，成瘀致病
五防癌症，癌症見於人體各部，
病由毒結氣血引起，久坐氣血傷，
對癌症發生必將起到推波助瀾作用。」
每天站3小時勝跑馬拉松 不僅是國醫大師王烈，
全世界專家都在苦口婆心地勸說大家多站少坐。
目前的現狀是這樣的，椅子和沙發儼然成了現代人最親密的夥伴
人們每天醒來後，有60%以上的時間坐著度過，
平均超過9小時，且其中一半時間是持續坐著
這個習慣可能引發一系列健康問題，
包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等
世界衛生組織(WHO)早已將久坐列為十大致死致病元兇之一
據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，
預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起
衛計委首席健康教育專家洪昭光教授深表擔憂地表示：
「久坐已經成了危害健康的一個全球性問題」
與之相反，如果每天站立的時間能達到兩小時，
可有效預防疾病，身體的很多小毛病也會逐漸消失
1、保護心血管 站立時，心率平均每分鐘會加快10次，
人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡
同時，站立能改善姿勢，緩解背部疼痛；
可以加速血液循環，促進心血管健康；
站立時人們會更願意走動
2、預防骨質疏鬆
英國另一項研究證實，
如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，
效果堪比跑了10趟馬拉松。這是因為站立時，
腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，
肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多
如果晴天多出門散步，還對骨骼健康有好處，
能預防和緩解骨質疏鬆
3、加強新陳代謝
站立能使心臟位置向上移動，讓血液暫時難以回流到心臟，
為了改善這個問題，體內會產生劇烈變化
例如增加心跳數、收縮末梢血管等，
從而刺激血液循環，改善水腫、代謝低下等問題
另外，站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，
讓氧氣充滿體內，代謝機能變得更強大
利用一切機會站起來 有句成語：
坐以待斃。健康同樣也是如此，
久坐就是「坐以待斃」
不是連續坐三四個小時才是久坐，
建議各位方粉每坐1小時站起來10分鐘，
站起來眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可，
甚至起身倒一杯水喝都行
當然，如果能將每天坐立時間控制在3小時~5小時，
那更是大有裨益，具體的操作都給大家列出來啦
1. 能站著就不坐
很多細節的改變，可以幫我們養成站立的習慣。
比如，儘量多使用公共運輸工具；
站起來接電話，如果是行動電話還可以邊走邊接；
用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數；
下午如果感到睏倦，可以用站立、走動代替咖啡；
晚飯最好吃完立刻刷碗，以免窩在沙發里長出小肚腩；
看電視也不要窩在沙發里，不妨站著看
站累了可以給花澆澆水，
給魚喂個食，做做家務，
開窗眺望一會，都能讓你遠離沙發
2. 把握好午餐時間
如果是上班族，午餐是上班族站起來活動的最佳機會，
一定要把握好。最好拒絕外賣，
能出去吃就儘量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了
中老年朋友午餐後也不要馬上午休，
最好在屋裡溜達10分鐘，或站 一會兒再休息
3. 想方設法走「遠一點」
下班回家不妨提前一站下車走回家，
既鍛鍊身體，又能看看沿路景色，
緩解整日的疲勞；
開車外出辦事，可以把車稍微停遠一些，
增加走路的機會
4. 站5分鐘=走半小時的秘訣
筆直站立5分鐘 ，等於散步30分鐘，
還能明顯瘦身。美國有研究表明，
瘦子平均每天站立的時間要比胖子多153分鐘
把這換算成卡路里消耗量的話，
約為350卡路里，相當於2碗米飯
走路是一種最低強度的有氧鍛鍊，
它有時間限制，必須在40分鐘左右才有效果；
而保持標準姿勢僅需站5分鐘，
全身就有酸痛感，就能達到健身的目的
做法：
標準的站姿講究一條線和兩個核心，
即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，
腰部和腹部是兩處核心
人就像貼在牆壁上一樣，
同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力
5. 每天站樁一刻鐘
站樁又叫蹲馬步，是武術、太極、導引重要的基本功
人蹲下去，身體變成三摺疊，
被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，
迫使它們擴張、鼓起來；
人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。
在運動過程中，一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往復運動，
使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統，
增加高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、
把一些有害、有毒的代謝產物清除體外，人體自然就健康了
做法：
兩腿分開，與肩同寬，自然站立，
雙手抬平放於體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；
膝關節屈曲至130°～150°即可
站樁要循序漸進，每次運動 5～15 分鐘，
一般每日 1 次或分 2～3 次進行
在做馬步的時候，膝蓋一定不要超過腳尖，
中老年朋友做下蹲運動時，手應把握住床頭、
其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快
注意：
站立好那我就時刻站著行不行？
養生講究度，並非站得越久越好，
而且長時間站在原地不動也損害健康，站立的同時要多走動
多站少做！
國醫大師王烈這件事堅持了27年，
身體什麼毛病都沒了！
最簡單的長壽秘法，
不靠吃，只需站起來！
一分錢不花，有病治病，
沒病強身，你也試試吧，一定要堅持哦~