汗，是由汗腺分泌的液體。由於外界氣溫升高，或體內產熱增加所致的熱刺激引起的發汗稱知覺發汗。此時發汗區域分佈廣，全身各部位面板，尤以前額、頸部、軀幹前後、腰部、手背及前臂等部位最多；其次為頸、軀幹側面及四肢大部分；再次為股內側面及腋下；最少是手掌和足。

發汗中樞分佈於中樞神經系統各部位，正常人24小時內不知覺蒸發約600～700毫升水。對於一個體重68公斤的成年人來說，相當於流出了4公斤的汗水。
精神緊張、情緒激動、吃辛辣、熱燙的食物亦引起發汗，如果汗腺功能不正常，當人體處在高熱狀態時，不能發揮分泌汗液的作用，人就會發高燒，還可能造成心、腦、肝、腎及血液系統受損，可見汗腺調節人體體溫的重要性。

一、你出汗的方式，決定了它的健康效果

出汗方式有被動的，也有主動的。專家介紹，因運動而產生的排汗是主動出汗，因天氣、環境或心理壓力造成的出汗稱為被動出汗。資料顯示，不管在城市還是農村，能經常運動的人，比例只佔到28.2%。這說明，現代人還真是缺乏運動，大多數人的出汗方式都是被動出汗。

換個說法，傳統中醫也有動汗和靜汗之分。中醫學認為，汗為心之液。人體也有動汗和靜汗之分，由於天氣環境原因引起的出汗屬於靜汗，相當於被動出汗。身體靜止情況下出的汗，在中醫理論上叫“動汗”，但極易出問題，需要引起注意，比如自汗、盜汗等。

二、汗液的氣味和顏色也有大學問

如果汗液散發出尿味，汗幹後也會在面板上留下結晶物，常見於尿毒症病人。 汗液帶有特殊的腥味，多見於肝硬化。
還有汗液飄出香味來，常見於糖尿病人的體徵。

如果汗液呈現黃色，多是由於血液中一種稱為膽紅素的物質濃度過高所引起，主要見於肝膽疾病，如急慢性肝炎、膽囊炎、肝硬化等。此外，過多進食胡蘿蔔、橘子、柑橙等蔬果，也可出現暫時性的黃汗。
白汗從中醫看，白色屬肺，肺色外露則現白汗，多為心肺陽虛所致，常與心肺功能虛弱有關。有時，疼痛劇烈(如肚子痛)也可引起白汗淋漓。

如果汗液呈現紅色，多與內分泌功能紊亂有關，也可能是身體某部位在出血。不過，服用碘化鉀等化學制劑，也可有紅汗出現。
還有如果汗液變為青綠色，提示有膽汁外洩，如急性化膿性膽管炎。

三、汗從哪裡出，病從哪裡來

1.額頭出汗=肝陽上亢

如果額頭常常出很多汗，中醫認為可能是肝陽上亢引起的。建議你去醫院檢查一下甲狀腺激素分泌是否正常，因為這很可能是甲狀腺激素分泌過剩造成的。　　
建議：平時儘量保持心境平和，少生氣，女人尤其要每天睡飽，否則容易陰虛、肝陽上亢。每天沖泡枸杞茶，有平肝功效。
 

2.鼻子出汗=肺氣不足

如果平時鼻子愛出汗，說明你肺氣不足，需要調理補氣。從西醫理論看，你的免疫力也多半很低，需要提升免疫力。　　
建議：建議你每天用雙手或工具敲打雙腿。其中，重點是多次敲打，並按壓雙腿的左右兩側，因為這是你身體上肺經分佈的部位，通過這樣適當的刺激達到調理肺經的目的。

3.頸部出汗=內分泌失調

頸部汗腺分佈稀少，所以很少有人頸部會出汗。如果你的脖子常常出汗，可能與你全身內分泌失調有關。
建議：最好去醫院接受全面激素檢查。 　　

4.胸口出汗=脾胃失和

如果胸口常出汗，中醫說是你的體內脾胃失和。西醫覺得這種情況下，你體內的血液迴圈多半很慢，氧氣運輸不順暢。
建議：平時不要過度焦慮，也不要看恐怖片，以免驚嚇過度更傷心脾。少吃油膩、生冷食物，平時用黃芪、大棗泡水喝，可以緩解症狀。

5.腋下出汗=汗腺過大或飲食過重　　

腋下分佈了很多大汗腺，所以汗液較多。但如果汗液分泌太過旺盛，多半是你的汗腺直徑過大。如果汗液氣味很大，是因為你的飲食過重，吃了太多蔥、蒜、洋蔥等食品。
建議：汗腺過大時，可以去醫院做簡便有效的鐳射治療。飲食也要清淡，少鹽少香料，多吃水果、蔬菜。　　
虛

6.手心、腳心出汗=脾失運化、脾胃溼熱、血

如果你情緒緊張、激動或害怕時，手心或腳心容易出汗，中醫覺得你多半是脾失運化、脾胃溼熱，而且血虛。　　
建議：每天餐後按摩腹部，先順時針按摩30圈，再逆時針按摩30圈。而且要少吃，最好儘量不吃冷食，比如冰淇淋、冷飲等。

7.背部出汗=陰陽虛弱、極度疲勞

背部汗腺分佈很少，所以背部愛出汗說明你的身體陰陽虛弱，已經極度疲勞。　　
建議：保證充足睡眠，飲食要豐富、有營養，以滋陰補陽為主，女人還可以早晚做15分鐘有氧運來彌補。

8.私處出汗=溼熱下注、腎陽虛弱　

如果你的私處愛出汗，中醫認為你的體內溼熱下注，腎陽虛弱。西醫覺得，這種情況下，患細菌性炎症的可能性會增大，甚至讓私處氣味變重。

四、主動出汗才養生！

同樣是出汗，天氣炎熱時，被動出汗也是出汗，為什麼就不主動出汗呢？關鍵被動出汗不養生，主動出汗才養生。專家解釋，被動出汗只是在人體淺表層出汗，如蒸桑拿；主動出汗才是真正的深表層出汗，也就是讓人從裡向外出汗，如運動出汗。公眾號脈脈養生只做最新最專業的養生知識。這種主動出汗是人體進行的自我調節，出汗後不僅讓人感覺很舒服，還能起到以下8大作用。

1、排出毒素
運動出汗能加快人體的體液迴圈和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出。
2、控制血壓
運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液迴圈，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。
3、促進消化
運動出汗可以調節氣血執行不足，促進影響消化，吃飯、睡都很香。

4、防骨質疏鬆
出動汗有利於鈣質的有效保留，防止骨質疏鬆。
5、增強記憶
運動流汗對學生會產生積極正面的效果，記憶力、專注力都能得到大幅度提升。
6、護膚美容

總不出汗的人，面板代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達到美容護膚的功效。
7、減肥
當人體運動並達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外。
8、讓男人更有魅力
研究人員表示，男性流汗的氣味能使女性心情愉快並感到精神放鬆。

五、如何出一身“養生汗”呢？

1、運動前喝些熱水
運動前喝些熱水，讓毛孔進入蓄勢待發的狀態，再運動一會兒，就能讓毛孔全部開啟，汗出透了，一通百通。但運動後不宜立即吹空調、風扇或洗涼水澡，否則身體易得病。
2、巧用生薑促出汗
古人說，冬吃蘿蔔，夏吃薑。吃生薑能使血管擴張，血液迴圈加快，促使身上的毛孔張開，這樣不但能把多餘的熱帶走，同時還把體內的病菌、寒氣一同帶出。

不得不在空調環境上班的人，可以堅持喝點生薑水，比如茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水等，促進排汗。
3、用熱水泡腳
在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利於身體排汗、緩解疲勞，用艾草水泡腳效果更好。
4、晒15分鐘太陽
夏日晒太陽，對於不愛運動的人來說，是一種主動出汗的好方式，每天上午9—10點和下午4—5點，晒15分鐘左右太陽，並做一些簡單的舒展運動，能使身體能量逐漸被啟用。

總之，除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外，大多數人都適合主動出汗，不過要依據自己的身體情況選擇最適合主動出汗方式。需要提醒的是，主動出汗養生，並不是汗流的越多越好，不要讓自己過於疲乏勞累，適度最好。

六、冬季運動出汗須知

當人體運動時，肌肉活動能更快、更多地產生熱量，身體會加快散熱、出汗~不過冬日運動，出汗可要注意一些細節喲！
1、選擇適當的運動
按照自己的身體狀況以及運動能力，選擇適合自己的運動。跑步、打球、登山等強度較大的有氧運動，適合年輕人或身體較好的中年人，快走、慢跑、太極拳、廣場舞等低強度的有氧運動則適合老年人或體質偏弱的人~~

2、運動時間要適當
冬季運動時間可以適當加長一點，比春夏季長10~15分鐘。
3、把握好’度’
出汗的“度”要有所把握。不能為了追求多而拼命運動，出汗過多會破壞人體內環境的穩定。運動到面頰處有汗液流出，即可停止運動。

4、運動後要放鬆
運動後，做好身體放鬆整理活動。在運動出汗後，應鬆懈衣襟或適當脫減衣物，以讓汗液儘快蒸發出來，待身體感到涼爽時，應立即穿上衣服以防感冒。