有人喜歡挑食，有人為減肥狠下心來節食，有人忙於工作三餐隨便應付……
這些情況容易導致營養失衡，造成體內缺乏維生素，身體各種問題就來了。

一、缺維生素A，可能引起夜盲症

1、缺乏時有什麼表現：引起夜盲症，光線暗時或者大晚上看不清東西；面板容易乾燥，長粉刺。
2、維生素A的功能：有助於保護視力、促進生長、增強免疫力
3、建議補充食物：胡蘿蔔、核桃、金槍魚、雞蛋等。

二、缺維生素C，可能引起壞血病

1、缺乏時有什麼表現：引起壞血病，經常有口腔潰瘍，牙齦腫脹；傷口和燒傷創面難癒合；身上莫名出現淤青；頭髮乾枯。
2.維生素C的功能：對人體面板和牙齦的健康有重要作用，也有抗氧化跟增強免疫力的作用、保護細胞、保護肝臟等。
3、建議補充食物：可以多吃點酸味大的水果，如橙子、檸檬、獼猴桃、西紅柿、草莓等。

三、缺維生素D，可能引起骨質疏鬆

1、缺乏時有什麼表現：骨骼脆弱；嬰兒時期缺乏容易患佝僂病，導致X形腿或O形腿，牙齒髮育遲滯、稀疏、容易形成齲齒。
2、維生素D的功能：調節代謝，有助於促進鈣的吸收，進而促進骨骼和牙齒的生長髮育。
3、建議補充食物：可以多吃點魚、雞蛋、牛奶、動物的肝臟等。PS：日常適當晒太陽也可以補充嗷。
維生素B的家族就壯大啦，包含維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、葉酸等。這些B族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。咱接著往下具體看。

四、缺維生素B1，可能引起腳氣病

1、缺乏時有什麼表現：嚴重缺乏會引起腳氣病。不同於常見的“腳氣”，腳氣病是維生素B1缺乏症的俗稱，主要會損害神經和心臟。早期症狀不明顯，主要有疲乏、煩躁、記憶力減退、厭食、睡眠障礙等。
2、維生素B1的功能：有利於促進新陳代謝、輔助消化的作用，在維持正常神經、消化系統和心肌功能方面有重要的作用。
3、建議補充食物：多吃點黑米，綠豆、紅豆、小米、花生等五穀雜糧。

五、缺維生素B2，可能引起口腔潰瘍、嘴脣乾裂

1、缺乏時有什麼表現：口腔潰瘍；嘴脣易乾裂，容易爛嘴角；口舌疼痛、舌色可變為紫紅，鼻周、耳朵甚至生殖器區出現脂溢性皮炎；眼睛發炎；疲倦乏力；貧血。
2、維生素B2的功能：又稱為核黃素，促進機體的生物氧化，維持正常代謝功能。
3、建議補充食物：小米、花生、豆類、肉類、蛋類等。

六、缺葉酸（維生素B9），易影響胎兒發育

1、缺乏時有什麼表現：嚴重的缺乏者會出現巨紅舌、味覺減退、體重減輕、抑鬱、四肢震顫、肌無力等情況；影響胎兒神經系統發育，增加老年人骨折的風險。
2、葉酸的功能：可預防貧血、胎兒發育畸形。
3、建議補充食物：有葉蔬菜和柑橘類水果。

七、缺乏維生素E，可能引起面板乾燥、頭髮易分叉

1、缺乏時有什麼表現：面板乾燥、精神緊張、頭髮分叉，嚴重的會肌肉萎縮，伴有心肌病損，還可引起生殖障礙。
2、維生素E的功能：有抗氧化作用，有助於保護面板和增加面板的彈性；促進新陳代謝，增強免疫力；輔助習慣性流產的治療，增強卵巢功能，堪稱女性之友啦！
3、建議補充食物：可以多點核桃、花生、瓜子、瘦肉、蛋類、牛奶等。

八、什麼情況下可能需要服用維生素補充劑？

如果你疑似出現以上缺乏維生素的表現，或者正處於以下情況，最好問問醫生，看是否需要補充：
正在孕期：由於葉酸的需要量增加，也可能容易缺乏葉酸。
有不良飲食習慣或營養不良：挑食、過度節食、暴飲暴食，嚴格的素食者，忙於工作疏於關注飲食均衡；
有消化系統疾病：慢性腹瀉、胰腺炎和膽道阻塞等疾病，可能間接影響脂溶性維生素的正常吸收。
長期服藥：有部分藥物會影響維生素的代謝吸收，例如某些抗驚厥藥。